冬季快速減肥 5大燃脂妙招讓你輕鬆瘦
在冬季減肥是很多難以堅持的事情,除非有着非一般的耐力才能達到效果,那麼對於很多妹子來説呢?想要在短時間內瘦身成功是不可能的,那麼如何在冬季快速的瘦身呢?今天本站就為大家介紹下5大燃燒脂肪的妙招,一起去看看吧!
冬季如何快速減肥 5大燃脂妙招讓你輕鬆瘦
1、規律作息,保持睡眠充足
經常熬夜的人由於作息不正常、長時間熬夜,新陳代謝通常會比較差。另外,產生於脂肪細胞“瘦蛋白”和胃分泌“飢餓激素”這兩種物質的體內分泌失調會促進食慾,易因飢餓或嘴饞而吃下第四餐,若沒有掌握好熱量,常吃高熱量宵夜,長期下來身材會像吹氣球般不斷崩壞。若是真的無法早睡,請儘量睡夠7小時。
2、堅持力量訓練,別怕長肌肉
由於激素因素,女性做力量訓練是很難長肌肉的,而對男性來説,長些肌肉能更顯陽剛之氣。力量訓練除了讓人的身材健美外,還能通過提高肌肉力量來提高基礎代謝率。建議每週做2~3次的力量訓練,每次堅持20分鐘左右。
3、補充蛋白質
聚積大量的蛋白質可以幫助促進新陳代謝,促使每天多燃燒150-200卡路里熱量。瘦身膳食能量構成你每天攝入的卡路里中有20%—30%左右來自蛋白。你最好爭取每頓飯或者每次吃零食的都吃一些瘦肉、魚蝦、豆製品、低奶酪、牛奶這樣富含蛋白質的食物。
4、每天吃早餐
早餐對加速新陳代謝和減肥非常重要。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因為在睡覺的時候,身體的新陳代謝會減慢,而只有在你再次進食的時候,它才會回升。所以,如果你跳過早餐不吃,身體消耗卡路里的消耗能力在午餐前都無法達到正常水平。
5、喝足夠的水
人們在喝下一大杯水之後,體內的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結果,如果每天保證喝下1.5公升的水,那麼每年能多燃燒掉17400卡路里熱量,減掉5公斤體重。
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