六大瘦腹妙招 讓你輕鬆甩掉脂肪
每個女孩子也想擁有完美的身材,減肥不僅要選對方法,還要掌握技巧,那要怎樣才能使身材完美呢?下面小編推薦7個女性瘦腹的運動方法,完美身材就是這麼“練”出來的。
1、搖擺身體
身體平躺在瑜伽墊上,將雙手放在兩側大腿。掌心面對的地面,兩腿彎曲成直角,這時候需要兩隻腳離開地面。明顯的感覺小腹肌肉的收縮,雙腿如果可以儘可能的在左側壓。身體肩部需要保持與地面吻合。堅持幾分鐘,接着還原,再用右側重複這個動作,每天練習15次就夠了。
2、打掃屋子
開始你的春季大掃除的另一個原因是:吸塵是一項很好地腹肌鍛練。為了在打掃的過程中塑造一個更緊緻的小腹,在你的身體前移後退的同時,繃緊你的小腹肌肉吧。
3、減少鹽分攝入量
過多的鹽會促使你喝更多的水,從而讓你看起來有些浮腫.別忘了,藏在體內的這些水分也是有重量的哦。改變自己的生活習慣也能使得自己的小腹編的平坦。列如在生活中,我們需要經常的走路,那麼可以再這個時候收緊小腹走路,或者在自己的飲食中添加一些不飽和的脂肪酸。
4、邊走邊談
不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了,下次再聚,不妨安排在運動中,因為有一個熱愛運動的好友,你的運動量可以達到平常鍛鍊的104%。建議你和朋友每週進行一次“邊走邊談”的活動,或組成一個友人健身俱樂部,或者一起進行健身房精品鍛鍊。當你們更加親密時,你將能帶動所有人都動起來。
5、曲身運動
曲身運動趕走大肚腩雙手握阻力帶,繃緊,平躺於地板,雙腿伸直,雙臂置於頭頂。吸緊小腹,收緊下巴,舉臂向天花板,帶動頭部、雙肩、軀幹,使其依次抬起,壓向雙腿。動作儘量要快,並保持腳踝緊貼地板,最終以手觸腳,停頓,保持手觸腳的動作,稍後,緩慢向後仰躺回到最初位置。將此動作重複5—8次(大約花三十分鐘),每週鍛鍊5—6 次。
6、有氧運動
騰出時間做有氧運動如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪,那就做有氧運動吧。Duke大學的一項研究表明,有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式,進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。
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