快速減肥方法 十招讓你快速減脂瘦身
夏天已經到了,很多MM因為身上多餘的贅肉而在犯愁,這時候她們急需一種快速有效的減肥方法。下面小編就為大家介紹十種快速減肥的方法。都説減肥要運動加飲食,那麼在平時的減肥中我們做哪些運動能有效的減肥呢?在減肥過程中,我們又該吃什麼好呢?一下和小編看看吧!
快速減肥方法
1、每天吃點檸檬
檸檬裏面含有豐富的維生素c,它不僅有減肥功效,還能美白皮膚。因為檸檬裏面還有大量的檸檬酸,它有利於消耗身體的熱量,還能使得腸道蠕動,向來都是快速減肥的最佳食物。
2、進餐時要專心
在吃東西的時候一定要專心,不要一邊看電視或者一邊看報紙,或者與他人説話,以免不知不覺中攝入過多熱量,應該將注意力集中在食物上,細嚼慢嚥,拒絕肥胖。
3、少喝含糖飲料
現在市面上大多的飲料都含有大量糖分,如果多喝,必然會導致人體血糖水平不穩,往往會讓人越吃越多,越吃越想吃。因此不妨多喝點綠茶或者礦泉水,少喝點含糖飲料。
4、選擇自己喜歡的運動鍛鍊
生命的根源在於運動,運動有助於人的身體健康,每個人喜歡的運動方式不同,所達到減肥效果也就不同,找到適合自己的運動方式,每天堅持鍛鍊身體,比如跳跳舞之類的運動。
這樣就能夠增加人體的運動量,促進人體的新陳代謝,幫助人體消耗更多的熱量以及脂肪,從而達到快速減肥的目的。
5、讓減肥成為生活的一部分
減肥是女人一生的事業,減肥是一個循序漸進的過程,需要長時間的堅持。因此減肥應該成為生活中的一部分,注意在平時中要做些運動鍛鍊,注意飲食的均衡營養,這樣才能達到快速減肥的目的。
6、保持堅定的信心
減肥並不是一件簡單的事情,往往很多原因都會讓減肥失敗,因此保持永不氣餒的決心非常重要。讓自己在生活中,不斷地尋找正確的減肥小妙招,慢慢地瘦下來。
7、每天嚼一嚼
很據相關的研究發現,在平時多嚼嚼沒有糖的口香糖,能夠有效的提高人體新陳代謝速率。對於想要減肥的MM來説,這是一個方便快捷的減肥方式了。
8、喝點脱脂牛奶
鈣質不僅有利於人體的健康,還促進人體脂肪的分解,促進脂肪的燃燒。喝點牛奶就是不錯的選擇,尤其是脱脂牛奶,熱量僅為一般牛奶的一半。
9、選擇低熱量的烹製方式
在烹製食物的時候,最好選擇低熱量的烹製方式,比如煮的或者蒸的,這樣不僅保持了食物更多的營養成分,而且含有的熱量也更低,對於快速減肥與健康都非常有利。
10、聚餐時多説話
在聚餐的時候,應該將自己的注意力放在談話上,讓自己多説話,分散自己的注意力,讓自己少吃東西,從而控制熱量的攝入,達到快速減肥的目的。
最有效果的運動減肥方法
1、原地跑
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
2、上樓梯
每週上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行
飯後45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,我上瘦身網提醒若在飯後2-3小時再步行一次,效果更佳。
4、瑜珈
來自印度的古老健身法,周3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。
5、跳舞
輕歌曼舞,每週3至4次,也是減肥方法之一。
6、跳繩
只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥於遊戲中。
7、晨操
晨起後,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。
8、鹽療
用温水衝濕全身,再用粗鹽塗滿全身,然後加以按摩,使皮膚髮熱,至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃温水中20分鐘。
做各種減肥運動還要搭配合理又有營養的減肥食譜才能事半功倍。
減肥食譜
1、雞蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)。
5、配合適度運動。
2、優酪乳減肥瘦身食療法
1、起牀後:兩杯水。
2、早餐:蔬菜汁200cc。
3、中餐:優酪乳500克。
4、晚餐:蔬菜汁200cc。
5、就寢前:1-2杯水。
3、蘋果餐
1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。
2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。
總結:上面小編介紹的方法是運動和飲食相結合的減肥方法,只有在日常的運動中配合良好的飲食習慣才能更好的減肥成功,瞭解了那麼多,想要快速減肥的MM就趕緊行動吧,要想快速擁有苗條身材,就按照小編説的方法去做吧,相信自己一定能行,那麼你離瘦身已經不遠了。
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