到底怎麼減肥不減肌肉呢?
對於減肥的話題現在真是越來越多了,關於減肥的方法我們也能看到各種各樣比較奇葩的招數。可能對於很多的男性朋友來説。其實減肥並不是很難的事,最難的是如何能減肥卻又不會減掉身上的肌肉。要知道肌肉的鍛鍊還是很辛苦的,小編下面就來教大家如何減肥卻不會減肌肉吧。
一、夜間減少碳水化合物攝入
減少夜間碳水化合物的攝入量。力量訓練需要來自碳水化合物的糖原提供能量。但是,夜間,特別是晚上8點鐘之後攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。
1、身體在休息時僅消耗少量的熱量,睡覺時身體的新陳代謝水平也降低了。
2、晚間攝取碳水化合物後,身體會釋放更多的胰島素,而高水平的胰島素會增加脂肪儲備。
二、每週妥善安排有氧訓練
有氧訓練有助於減肥,但練得太多會影響肌肉增長和陳陳代謝。建議你:
1、每週做3次有氧訓練。有氧訓練最好安排在早餐之前,因為你沒有吃東西,身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。
2、把你的力量訓練控制在30分鐘以內。
三、飲食中稍微多吃點纖維素
適量攝取纖維素不僅有助於減少脂肪。纖維素可以:
1、阻礙碳水化合物消化吸收。
2、減慢糖分子進入血液的速度,有利於減少胰島素的釋放。
3、高胰島素是細胞貯存脂肪的信號,減少胰島素的釋放有利於防止發胖。
四、吃魚增大肌肉
吃魚既能增大肌肉,又能減少身體脂肪含量,因為魚類含有很高的有益脂肪。
此外,這種魚能促進糖原儲備和氨基酸進入肌肉,還有助於維護谷氨醯胺的儲備。每週吃三次鮭魚,你將獲得充足的歐米加-3脂肪酸。
朋友們以後在減肥的時候一定要注意選擇合適自己的減肥方法。針對自己想要的效果來選擇減肥的方法是很有必要的。如果想要減肥卻又不要減掉肌肉的朋友也不妨可以試試小編上面説的一些方法。相信對你們會有很多幫助的哦。小編介紹的方法大家要牢記哦。
-
7日速效瘦身瑜伽管用嗎
的確可以通過瑜伽來減肥。在從瑜伽的角度來看,我們身體肥胖不單單是因為吃得太多,而且還有精神方面的原因。通過瑜伽的練習可以讓我們精神和身體相互統一協調,讓我們的精神狀態更好,從而達到調理身心,減肥瘦身的目的。另外,通過瑜伽的鍛鍊可以調整我們日常生活當中的...
-
最有效減肥方法有哪些
有時候多麼希望可以吃着東西就吃出一個苗條的身材,在我們的生活中,有很多的人,雖然吃的不多,但是比較胖,但是有的人吃很多有營養的,容易發胖的食物,就是不胖,還真是氣人,在吃東西時就想着,吃完就有力氣減肥了,減肥時,太累歇會吧,結果一天比一天胖,那麼平時吃什麼減肥呢?菠蘿減...
-
單純性肥胖症怎麼回事?告訴你最全面的原因
吃得太多是導致肥胖的重要原因,但不是唯一的因素,實際上,造成人出現肥胖症的原因有很多,比如遺傳因素,環境因素以及社會環境因素等等,所以今後要對肥胖症有正確認識。1.遺傳因素大多認定為多因素遺傳,父母的體質遺傳給子女時,並不是由一個遺傳因子,而是由多種遺傳因子來...
-
真正減肥方法大全
社會在發展,人的觀念也在改變。如今社會,人們對於自己的形象越來越在乎,關於減肥健身的問題越來越受到更多人的關注。通過減肥來維持人體的正常體重,對於健康來説也是有好處的。但是,減肥應該建立在科學的基礎之上。那麼,真正減肥方法大全是什麼呢?下面一起來看一下吧...