怎樣跳繩減肥不長肌肉呢
跳繩是一項非常不錯的有氧健身運動。很多女性朋友都特別喜歡跳繩,跳繩還可以有效地幫助我們促進骨骼的生長,在幫助我們自身達到減肥效果的同時還可以幫助我們長的很高,跳繩的時候一定要腳尖兒着地,儘量不要腳後跟着地,普及一下怎樣跳繩減肥不長肌肉呢吧。
1.跳多少不是關鍵 關鍵是你可以堅持跳幾天…… 體重很大的話,建議從快走開時 腳踝和膝蓋吃的消的話,也可以從比快走快一點點的小步慢跑開始 每次30分鐘,初期可以走一分鐘,跑一分鐘 快走的話要天天走 慢跑的話隔天跑,保護膝蓋(大體重的人膝蓋很脆弱的) 跳繩不是我打擊你,效果是很好,但胖子跳繩,一是堅持不多久,效果沒有,二是腳踝容易跳傷。運動減肥初期是以避免傷痛為主要原則,然後連續進行30分鐘的運動,否則燃燒不了脂肪。
2.跳繩減肥注意事項
1、至少每天跳繩3000次,分三組完成。一組1000左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能見到效果。但是有可能最開始你一次跳不了那麼多,可以從100開始,慢慢的增加,儘量一次跳夠數量。
2、假設你一次跳不了1000個,你可以這樣:
先跳200個,累了休息10-20秒後接着再跳,這樣的話分5組你就可以完成1000個的量了。
3、記得,跳前要做2-5分鐘的拉伸運動,這樣是為了防止肌肉的拉傷。跳完後再做10分鐘左右的拉伸運動,這樣是為了使肌肉分佈均勻,防止出現蘿蔔腿的現象。
4、拉伸運動方法如下:
人站直,一條腿儘量往後踏一步,保持鞋底着地,身後的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒,換腿再做一次。
人站直,一條腿往前伸並保持筆直,後腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅持8-12秒,換腿再做一次。
在跳繩的時候用腳尖兒着地可以有效的減少我們自身消耗的體能,可以幫助我們達到很好的減肥效果的同時不會使我們自身出現長肌肉的情況,同時還可以進行一些游泳鍛鍊,可以有效的提高我們四肢的肢體協調能力。
-
瘦腿什麼運動好呢
愛美之心人皆有之,美眉們對自己身材的要求更要,如果腿上有太多的贅肉,還是很容易讓自己的身材大打折扣的,那麼瘦腿什麼運動好呢?在各種瘦腿的方法中,最常見也是最有效的就是運動了,通過長期堅持鍛鍊,不僅能夠起到瘦腿塑身的作用,還能不斷的改善自己的健康狀況。兩腳分開...
-
每天慢跑半小時減肥嗎
雖然減肥在生活中還是比較常見的,而且減肥的方法也是多種多樣的,其中有人們説慢跑是否能減肥,因為這是運動減肥中不錯的一種,但是也有人會有疑問每天慢跑半小時減肥嗎,可能是由於時間問題,也可能是體力不支,相信急需知道每天慢跑半小時減肥嗎的答案,還是來看看下面的詳...
-
來看看哪些跑步方法讓你越減越肥
跑步的確能夠保住人們減肥,但並不是所有的跑步都能幫助你減肥,很多錯誤方式反而讓人越跑越胖!有氧運動是最佳的減肥運動之一,跑步則是有氧運動的首當其選。然而99%的人在跑步減脂時會犯錯誤,一起來看看吧……上來就跑很多MM減肥心切,一上健身房就往跑步機上跑。事實...
-
最容易減肥的運動有什麼?
不少人都覺得減肥比較困難,而且極易反彈,也會因此而宣告失敗,其實科學合理的減肥方法還是很不錯的,像運動減肥法就比較常見,那麼最容易減肥的運動有什麼?一開始運動難免會感覺到很累,因此合理的安排運動量,將自己空閒的時間充分的利用,完全可以取得不錯的減肥效果。1.飯...