怎麼樣快速減肥練肌肉呢?
現在人們越來越注重對身體的鍛鍊,尤其是一些男士,因為經常上班,長久地坐着工作,再加上不愛運動,飲食又不太規律,所以身體出現肥胖的機率非常大,減肥就成了許多人追求的目標,很多人都想快速減肥,那麼怎樣快速減肥練肌肉呢?下面就讓小編給大家支幾招吧!
胸部建議你多做:俯卧撐,上斜俯卧撐(手在高處腳在低處),下斜俯卧撐(腳在高處,手在低處),夾肘俯卧撐(肘部貼着身體兩側做),引體向上,雙槓屈臂支撐,也可以雙手持類似於啞鈴的重物(比如石頭,磚塊,灌水的礦泉水瓶等)做仰卧飛鳥,俯卧飛鳥,仰卧推舉,划船,軀體硬拉;每次選擇3個動作,各做4-6組,每組8-12次,組間休息1-2分鐘,練習完注意放鬆胸部肌肉!
注:俯卧撐雙手撐地時與肩同寬(增加厚度),比肩稍寬(增加寬度);抬高腳的距離一般在50公分以內選擇適合自己的高度!
手臂肌肉建議你拿啞鈴(或者其他重物,比如石頭,磚塊,灌水的礦泉水瓶等)多做:站姿臂屈伸,坐姿單手臂屈伸(左右一邊一邊做),正向腕屈伸,反向腕屈伸,頸後硬拉,划船,引體向上,雙槓屈臂支撐,俯卧撐也可以,每次選擇2-3個動作,各做3-5組,每組10-12次,組間休息1-2分鐘,練習完注意放鬆手臂肌肉!
腹肌建議你多做:仰卧起坐, 仰卧卷腹(平躺着上身不動,把腿收到腹前再還原), 仰卧舉腿(上體躺着不動,雙腿併攏慢慢抬起到45-60度角,再放下), 高抬腿仰卧起坐(把腳放在凳子上), 仰卧兩頭起(平躺,上身和腿同時抬起), 仰卧轉腰(準備和仰卧起坐一樣,雙手交叉放在肩上,不同的是起身時,左肘碰右膝蓋,躺下,再次起來時右肘碰左膝蓋後躺下,如此算一個), 俯卧起身(趴着腰部以下不動,上身抬起), 俯卧兩頭起(趴着,上身和腿同時抬起), 側卧起身(側躺着,起上身,腰部以下固定不動),側抬腿(側躺,上體不動,上面的腿慢慢抬起至45-60度,再放下)。
注:每次選擇3個動作,各做4-6組,每組10-15次,組間休息1-2分鐘。 做完後記得一定要放鬆,伸拉腹部肌肉,或者雙手交疊順時針輕揉。
需要注意的是,減肥必須要遵循循序漸進的過程,如果快速減肥的話可能會帶來一系列的負面作用,所以一定要做好打持久戰的準備,上面是有關減肥練肌肉的一些方法,這些方法只要能堅持住都能取得很好的效果,所以堅持才是硬道理。
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