肌肉結實到底怎麼減肥瘦身呢?
減肥其實也是一門學問,有很多的減肥方法,對於不同體質的人其實減肥所能用的方法也是不同的。有很多人説肉很鬆的人比較容易甩掉身上多餘的脂肪,其實對於肌肉比較結實的人來説減肥也是有辦法的。那麼到底肌肉比較結實的人怎麼來減肥瘦身呢?小編下面就來仔細説説這方面的問題吧。
肌肉型肥胖者想要減肥瘦身,一定不要選擇跳繩這類比較劇烈的運動,而要選擇一些強度適中的運動方式,比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸運動等,同時要增長運動的時間,以達到消耗脂肪的目的。運動的方法是在有氧區進行進行緩慢和持久的鍛鍊,心率不超過130次/每分鐘,時間不低於40分鐘。
肌肉型肥胖者參考運動方案:
1.慢跑或原地跑40分鐘。
2.仰卧起坐200個,一分鐘做10-15個。仰卧起坐的姿勢也有講究,最瘦腹部的姿勢是曲腿,雙手抱在胸前,起身離地面約45度即可放下,起來-放下的時間比例約為1:3。
平時多做壓腿的運動,主要就是拉伸肌肉。每次運動完,一定要按摩腿,放鬆肌肉,防止再次變成肌肉腿。
3.跪在牀上,保持身體筆直,雙臂緊貼在身側,將重心下移,正直坐在自己的小腿上,保持此姿勢慢慢向下平躺,直至身體平躺在牀上。你會感覺到自己大腿上的肌肉拉伸感很強。如果此動作強度太高,你可以將小腿打開一些做此動作。然後將雙腿打開成30度的角坐在牀上,輕捶大腿。
其實想要減肥瘦身不管是什麼體質的都不是很容易就能做到的事。要知道減肥的過程是很痛苦的,沒有毅力和自制力的人是沒法減肥瘦身的。上面小編説的減肥方法對於肌肉結實的人還是挺有用的。但是不管是誰想要減肥都一定要記得堅持一段時間哦。
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