怎麼快速減肥練肌肉呢?
現在的人們總是對自己的身材不滿意,不是覺得自己身體上的贅肉太多,身材比較臃腫;就是覺得自己身體上軟肉太多,沒有肌肉,不能顯示出自己的力量美。尤其是在某女星因為鍛煉出馬甲線而火了後,人們減肥練肌肉的熱情更高了。那麼,什麼辦法可以快速的讓人們既減肥又練肌肉呢?
1.多吃蛋白質。蛋白質對建造肌肉很重要。在力量訓練時,你的身體進入分解代謝的狀態,開始分解肌肉。在鍛鍊後攝取蛋白質幫助把身體變回合成代謝狀態,以便能夠開始重建肌肉。這裏有一些你應納入飲食中的高蛋白質食物例子:
瘦牛肉。牛肉不只含有約25%的蛋白質(每28.35克牛肉就含有7克蛋白質),它還是維生素B12、鋅和鐵的豐富來源。
雞肉。去皮雞肉有大約和牛肉相同的蛋白質含量,並且是一個用途廣泛的食物。
魚肉。和牛肉、雞肉一樣,魚肉也是豐富的蛋白質來源,但如金槍魚和鮭魚等魚肉也富含必要脂肪酸和歐米茄-3,為健康帶來深遠的益處,包括增強免疫系統。
雞蛋。除了含有高蛋白質,雞蛋也是歐米茄-3的豐富來源。
豆類。豆類藴藏豐富的蛋白質(含量因豆而異),不僅如此,它們還是很棒的纖維來源。這意味着攝取豆類讓你更快有飽足感,並且更耐飽。
2.把有氧運動當作日常運動。有氧運動對減肥很重要,因為它能幫助你燃燒脂肪,增加心搏,從而增強心臟。一個健康強壯的心臟能有效地為全身供應氧氣,供應到肌肉的氧氣幫助增強和鍛鍊肌肉。你應一星期進行4天的有氧運動,每次30分鐘以得到最大的益處。
想要既減肥又練肌肉,就要從兩個方面注意了,一是要注意飲食,多吃一些含有蛋白質豐富的食物,但是不要吃脂肪含量高的食物;二是要注意多做有氧運動,這種運動是最消耗脂肪的,而且在運動的過程中還可以讓身體上出現發達的肌肉的。
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