男人睡眠不足会有哪些危害呢?
很多的男性朋友在平时工作压力会特别大,经常会习惯性地熬夜加班,长时间下去会使得睡眠严重不足,很可能会经常出现头晕,恶心,并且长时间了熬夜还可能会引起一些身体疾病,下面小编来介绍当男性朋友由于各种原因而长时间的睡眠不足时,很可能给身体所带来的一些疾病。
男人长期睡眠不足当心惹上冠心病。冠心病全称“冠状动脉性心脏病”,指由于脂质代谢不正常,血液中的脂质沉着在原本光滑的动脉内膜上,在动脉内膜一些类似粥样的脂类物质堆积而成白色斑块,这些斑块渐渐增多造成动脉腔狭窄,导致心脏缺血,产生以心绞痛为主的心血管内科症状。据专家研究表明:男性长期睡眠不足很容易增加患冠心病的风险,以下我们就来共同了解一下为什么男性睡眠不足易患冠心病。
研究人员通过超声检测,发现平时少睡一个小时的人,其颈动脉内膜中层增厚0.021毫米,这个看似微小的变化却使他们患上冠心病的风险增加。
此前有关睡眠和心脏病的研究已证实,睡眠与心率失常、病态窦房结综合征、心绞痛发作、心力衰竭、心源性哮喘的发作都有非常密切的关系。凌晨4时—7时,通常称为危险“凌晨4时”。这一时段机体处于有梦睡眠和“睡醒周期”生理节律,交感神经兴奋性升高,心血管活动不稳定,易导致心肌缺血、缺氧而突发心绞痛、心肌梗死。
因此,对于已经患上冠心病的人,科学睡眠有助于预防心绞痛、心肌梗死的发生。要特别注意以下几点。首先,注意睡前保健。
1、晚餐要吃一些比较容易消化、不会造成胃肠负担的清淡食品,并配些汤类,避免因过饱而加重心脏负担。
2、睡前避免过于兴奋,不要做强度大的运动,避免引起兴奋的因素,如饮茶、酒、咖啡、吸烟以及看刺激性的电视和书等,保持情绪平稳。
3、当感觉睡不着时,应控制好自己的情绪,不要烦躁,可以适量地喝一杯饮品,促进睡眠。牛奶中不仅含有一种使人产生睡意的生化物质,可促进睡眠;牛奶的营养还能使人产生温饱感,增强催眠效果,使人睡得安稳、深沉、香甜。小米粥也是不错的选择,因为小米中含有色氨酸和淀粉,色氨酸是形成五羟色胺的原料,而五羟色胺对大脑有抑制作用,可促进睡眠。
因此,男性朋友平时应该要合理的安排自己的时间,尽量提高自己的工作效率,同时还应该要适度的释放压力,尽可能保证充足的睡眠,当由于各种原因而需要熬夜加班时,可以在中午的时候进行适度的休息,尽可能减少给身体所造成的伤害。
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