腰肌劳损怎么做有好处呢?
腰肌劳损是一种非常常见的颈腰椎病,大多数时候会和长时间的不良坐姿存在着一定的关系,尤其是对于长时间伏案工作,或者是经常面对电脑的朋友患有患有腰肌劳损的可能性更大,下面小编来介绍当发现自己患有腰肌劳损以后,应该通过哪些方法来进行有效的治疗。
腰肌劳损是现代人高发的一种颈椎疾病,引起腰肌劳损的因素有很多,比如说急性腰扭伤,或者长期的保持一个不良的姿势,先天性的骶椎畸形都有可能引起腰肌劳损。腰肌劳损的发病会给患者的身心带来很大的影响,如果不及时治疗的话,甚至还有瘫痪的可能性。
而对于腰肌劳损的患者来说,除了要接受正规的治疗之外,日常的自我康复也是非常重要的,对于腰肌劳损患者来说日常如果可以多做一些保健操的话,那么对身体的恢复也是会有一定的好处的。
一、揉腰,用双手在左右腰部上按摩就可以了,直到其腰部有发热的感觉,一般每次以按摩5到10分钟为宜。
二、击打后背,双手半握拳头,在人体腰部凹陷的地方轻轻的击打,力度以自己能承受住为宜,却不可太用力,每次击打10分钟为宜。
三、腰部前屈后伸运动,将两只脚尽量的分开以肩同宽的位置,然后双手叉腰,作好预备的姿势,让腰部充发的前屈再后伸,后伸在前屈,如此循环几次,这样可以让腰中的肌肉得到更好的放松的机会。
四、站立,两腿齐肩,两只手放到后背中按摩骶棘肌上然后按摩,按摩的力度要尽量的轻,以产生微痛为宜,可以连续多按摩几次,直到后腰有发热的感觉为止。
五、双手叉腰,腰部放松,两腿以肩膀同宽,腰部可以前后左右旋转摇动,也可以利用专用的体育器材来帮助完成,在开始转的时候幅度要小,以免扭伤,后来可以渐渐的加大幅度,平时可以坚持每天坚持半个小时,腰部疼痛的感觉可以得到很好的改善。当然了因为这个动作的特殊性,所以建议要在饭前做,如果要饭后做的话,也要等饭后两个小时之后。
对于已经出现有腰肌劳损的朋友,在平时应该尽可能的注意坐姿,并且尽量避免久坐,当感觉到腰部疼痛的时候,可以通过中医按摩针灸等等的方法来促进局部的血液循环,同时也能够一定程度上减轻疼痛感,对于疾病的治疗也会有一定的帮助。
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