腰肌劳损应该怎么锻炼腰部呢?
腰肌劳损存在于很多重体力劳动的男性朋友们身上,特别是在农村里面经常干体力活的男士们一定深有体会。说白了腰肌劳损就是因为经常干体力活,腰部的肌肉神经等拉伤、损伤而导致的。腰肌劳损给人们带来了巨大的痛苦,那么,在腰肌劳损的时候该如何锻炼腰部呢?下面让小编来告诉大家一些具体的方法。
腰肌劳损是以腰或腰骶部胀痛、酸痛,反复发作为主要症状的骨科疾病,,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,严重影响人们的工作和生活,腰肌劳损患者要积极选择专业的医院进行治疗,另外可配合自我锻炼。本文骨科专家与大家分享腰肌劳损患者怎样进行锻炼。
1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴,每穴2分钟。
2、两手半握拳,在腰部两侧凹陷处轻轻叩击,力量要均匀,不可用力过猛,每次叩击2分钟。
3、两腿齐肩宽站立,两手背放在背部,沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次,以腰部感觉发热为度。
4、双手叉在腰部,两腿分开与肩同宽,腰部放松,呼吸均匀,做前后左右旋转摇动,开始旋转幅度要小,逐渐加大,一般旋转80~100次。
5、弹拨痛点10~20次,然后轻轻揉按1~2分钟。
以上与大家分享了腰肌劳损患者如何进行锻炼。腰肌劳损患者通过科学的锻炼可是适当缓解病情,也有助于专业治疗后的康复,但是锻炼要选择科学有效的方法,并且适合自身的身体情况。
关于腰肌劳损时该怎么锻炼腰部我想我已经讲得很清楚明白了,希望各位能够从中获得一定的帮助。重要的是学以致用能够自己在生活中利用起来,让这些方法对自己的腰部真的有用。保持腰部的健康,我们才能幸福生活,保障健康的生活质量。
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