腰肌劳损怎样锻炼腰部肌肉呢
女性由于多种的原因,比如工作压力,工作环境,长期不良姿势等,都有可能会发生腰肌劳损的现象。对于女性来说很容易就会发生腰肌劳损的现象。那么面对腰肌劳损,在日常的生活中有没有什比较好的方法能缓解这一病症呢?具体预防的方法是什么样的呢?下面请大家跟着小编来了解下吧。
1、腰部肌肉要锻炼
倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说,可以每隔段时间做扩胸运动(此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。
2、多按摩常运动
将双手搓至发热,放到腰部,促进血液循环。另外,经常拉双杠和倒走。
3、调补肾阴
假如月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡,应该及时调养肾脏,女性应该多补肾阴,增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物,如枸杞、山药、桂圆、核桃。
还常吃一些中成药:六味地黄丸。假如阴虚火旺者,可吃知柏地黄丸,肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。
4、鞋跟别太高
不要穿太高的鞋,轻易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量少穿。同时,生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。
5、床垫厚度适中
腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中度硬度即可,从而让腰肌充分休息。
6、节房事
做好避孕,人工流产多者,易伤肾引起炎症。
7、四季保暖
参加腰部用力较多、负担较重、活动幅度大的体育运动以及伤后训练时,应佩戴护腰或宽腰带,加强保护措施。?
经常保持良好姿势,避免长期固定于一种体位。
正确的坐姿应是:上腰部与椅子靠背板相贴,臀部尽量后移并保持固有的腰椎前凸及腰骶角,椅子宜尽拉向桌缘,防止弯腰,两足平放着地可以自由伸屈,膝关节屈曲约100°。正确的坐姿对棋类运动员和学龄儿童都是十分重要的。
月经流产期、生孩子等都可以损伤肾气,因此,女性应该时刻注重腰部的保暖。如坐月子期间,要穿长衣服保护腰部,以免出现月子病中的腰痛。积极开展自我按摩或相互按摩。赛前按摩可以减少损伤,赛后按摩能消除疲劳,促进恢复。
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