运动对腰肌劳损有好处吗?
腰肌劳损的现象顾名思义是发生在腰部的疾病,腰肌劳损的疾病一般都是过度劳累的人所患有的。腰肌劳损是一种常见病,长期坐着办公、学习的人,可因姿势不良而引起腰肌劳损的发病率增加,研究显示,适当的锻炼可以缓解腰肌劳损,那么真的可以吗?一起来看下吧。
从症状上观察,它与胸背或腰骶部纤维织炎完全相似,尽管其发生机转属另一原因,更多见于潮湿、寒冷条件下的工作者,但在临床上常常难以区分,除非依据病史上的特点。作者以为:能区分则区分,因二者在防治上各有侧重;而对无法分别者,则可统称之为“腰肌劳损”。
腰肌劳损有哪些症状
1、疼痛症状时轻时重,并产生腰椎畸形,严重者须拄着拐杖行走,甚至卧床不起。
2、肌痉挛常表现在一侧骶棘肌、臀肌或两侧。
3、压痛点广泛,以棘突两侧、腰椎横突及髂后上嵴最为多见。
4、痛与麻通常放射至膝部,很少到小腿与足部。
5、X线片、肌电图及脊髓造影对本病无诊断意义。
6、个别患者同时伴有自主神经紊乱的症状(如腹痛等)。
合理锻炼 缓解腰肌劳损
一、倒走法
有些朋友尝试使用倒走散步的锻炼方法,因为倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反,因此,腰部肌肉紧张状态得到松弛和调适,有利于劳损部位的 康复。
倒走时,应选择相对开阔、平坦、安全性好的场地。双手叉腰或左右摆动,挺胸收腹,行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸,即起步时深 吸气,向后退步时深呼气,全身放松,以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。
二、简易体疗方法
下面给大家介绍几种效果可靠又简便易行的体疗方法,坚持睡前和晨起各做一次将会收到满意的效果。
1、腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,然后腰部充分前屈、后伸各4次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、腰部回旋运动
姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各 8次。
该类疾病的运动主要贵在坚持,疾病才不容易反复发作,但是运动要适量,也不可盲目操作,最好在专业医生的指导下饮食和运动配合一起进行是最好的。
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