伽人动作,瘦腰——侧角伸展式再也不做“大腰怪”
侧角伸展式再也不做“大腰怪”平时你会久坐不动吗?极少运动?贪恋美食?无论涉及哪一种,都会破坏掉腰腹线条,可能还会造成便秘等一系列恶性循环。再也不要做“大腰怪”“大腹婆”了!让我们下决心改变它们!
侧角伸展式
瘦腰
侧角伸展式是哈他瑜伽的常用体式,在这个体式中,你的身体两侧将得到充分伸展,从一侧脚趾一直伸展到另一侧的手指尖。在练习这个体式时,要注意保持身体的稳定性。
益处
通过扭动的姿势,增加对背部和脊柱神经的血液供应;
减轻关节炎疼痛,坐骨神经痛;
加强补养两踝、小腿,双膝,大腿;
减少腰部脂肪。
要领
1双脚打开,左脚向左转90度,双臂平举;
2向右侧弯腰,右手置于右脚内侧触地;左臂伸直,指向天空,目视左手指尖;弯曲右腿,大腿与地面平行,目视前方;左臂贴耳伸直指向头上方,仰头目视左手指尖;
3向左侧弯腰,左手置于左脚内侧触地;右臂伸直,目视右手指尖;弯曲左腿,右臂贴耳伸直指向头上方,仰头;左腿伸直,右臂指向天空,目视右手指尖。
注意事项!
保持重心,不要翘臀。
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