4式简单瘦腰瑜伽动作 轻松甩掉水桶腰
腰部是最容易长肉的地方,很多女性都为腰部长肉而烦恼,如何才能摆脱粗腰呢?今天小编为大家推荐4个瘦腰的瑜伽动作,可有效消减腹部多余的脂肪,亦同时强化腰背,更可改善便秘及帮助消化的功效。
简单的瑜珈动作可助你平坦小腹、瘦腰
瘦腰第一式:
仰躺床上,双手抱着膝盖,全身放松。将臀部往上提高,用手将双膝往胸前抱,腹部用力,静止数秒,可重复十次。
瘦腰第二式:
双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低,直至身体与双脚成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深长的呼吸,维持动作约十秒。接着收紧臀部肌肉,上半身向后弯底,颈部要放松,双手协助支撑身体的同时将臀部往前推,维持动作约十秒,重复动作八至十次。
瘦腰第三式:
两脚保持肩宽的距离,双手叉腰。一边用口吸气,将上半身向左倾斜后方扭转。一边从口中呼出气,一边慢慢回到原来姿势。同样地,将上半身向右侧的斜后方扭转,再回到原来姿势。左右各九次做两遍,共十八次。
瘦腰第四式:
亦可通过按摩小腹的方式,加速新陈代谢,帮助腹部赘肉分解脂肪,可以清除体内毒素。还能刺激血液与淋巴循环,促进身体各机能的健康。按摩时以肚肌为圆心,顺时针方向旋转按摩,对便秘尤其有效。
-
甩脂腰带有用吗?怎么用效果好?
对于很多爱美的MM来讲,减肥是一件既重要,又很难做到的事情,有些人提倡节食减肥,把脂肪给消化掉,有些人提倡运动减肥,把脂肪运动掉,甚至有些人提倡用瘦身腰带减肥。前两者就不用说了,毕竟是有成功的例子的。那么,对于后者,即瘦身腰带其效果怎么样?有用吗?甩脂腰带有用吗?怎么...
-
女性如何瘦腰呢
特别是生完孩子之后的准妈妈们,因为肥胖已经成为一个很大的烦恼了,腰粗更是显得特别的难看,甚至穿衣服都觉得有一些困难了,只有坚持做一些瘦腰训练,才能够成功减肥瘦腰的,但是应该怎么样做呢,目前来说有的女孩子会去做呼啦圈,练瑜伽这样的运动,其实都是很不错的,那么还没...
-
养成9个好习惯 让你腰部零赘肉
腰腹上的脂肪对于很多人来说是相当苦恼的一个部分,那么平时我们应该如何快速的达到瘦身减肥的目的呢?下面小编就要介绍给大家几个瘦腰方法,帮助大家快速的达到减肥瘦身的目的。养成9个好习惯让你腰部零赘肉(1)坐姿注意收腹端正端正的坐姿,可以使你的臀部及大腿,保持...
-
怎么瘦腰瘦背呢
减肥是女生朋友之间聊天必不可少的话题,虽然现在的减肥方法有很多,但是不少减肥方法对于人们来说并没有多大的作用,不仅消耗人们的体力,而且还会浪费人们的时间,那么怎么瘦腰瘦背呢?你可以进行上网查阅选择一些方法,当然你也可以向一些减肥达人请教,接下来让我们一起来...