瘦腰一点也不难 常做四式瘦腰运动
瘦腰运动一:站姿侧弯
1、两脚微张,身体自然站立,缩紧小腹,左手紧贴左侧大腿,右手向上伸直。
2、上半身想左侧弯,保持右手伸直、小腹缩紧,停留3-5个呼吸,重复2-6次,然后换另一边做动作。
3、练习多次后可加强停留时间,加强侧边延展。
瘦腰运动二:跪姿侧弯
1、双膝与臀部同宽的跪姿,脚背平放于地面、或者蹬脚尖皆可。
2、右手插腰,左手向后伸展,停留3-5个呼吸,重复动作2-6次,然后换另一边重复动作。
3、注意不要推腰部,但是要记得缩小腹。
瘦腰运动三:坐姿扭转
1、散盘坐姿。
2、上半身向左侧扭转,尽量让自己可以看到背后的地板。停留3-5个呼吸,重复动作2-6次,然后换另一边重复动作。
3、这个动作可以让之前伸展拉长的肌肉,变得更加紧实。
瘦腰运动四:坐姿左右伸展
1、两脚弯曲,散盘坐姿,左手置于左侧地面,右手向上伸直。
2、上半身向左侧弯下,左手向外延伸出去,右手保持伸直,停留3-5个呼吸,重复动作2-6次,然后换另一边重复动作。
3、可以让放在地板的手越来越延伸,将侧边延伸得更彻底。
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