瘦腰很简单—膝立扭转式瑜伽动作
水桶腰并不是消失不掉的,关键的还是要加强运动训练,充分燃烧脂肪!首先要找到水桶腰形成的原因,然后找到合适的减肥动作,加以练习就能有效瘦腰!推荐膝立扭转式瘦腰瑜伽动作,快速灭掉水桶腰!
水桶腰形成的原因是:
腰腹部本来就是容易储存脂肪的部位,平时如果饮食不注意,摄取过多热量,胖得最快的就是腰部。再加上很多女性平时缺乏锻炼,腰腹部肌肉松弛,而女生腹部的皮下脂肪层很薄,于是就无法抵挡向外推的压力,于是就形成了水桶腰。
所以想要瘦腰,除了饮食要控制热量外,还需要做运动来加强腰腹肌肉含量。下面小编就推荐3个瘦腰瑜伽动作,轻松帮你搞定腰部减肥难题。
膝立扭转式瘦腰瑜伽动作:
1、跪在地上,左腿向前跨出一步,膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝,小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部,直到右手肘摆到做膝盖外侧,保持姿势20-30秒,然后回到原位。
2、换右腿在前,左腿在后成跪姿弓步,双手同样在胸前合十成祈祷状,然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒,然后回到原位。
这个瘦腰瑜伽动作重复动作5-10次,练习的时候最好是空腹,还要穿上宽松舒适的衣服有助于动作的伸展性!
-
腰部减肥运动小贴士
轻轻松松让胖妞一周瘦腰3公分,让你大肥肚变小蛮腰!想要瘦腰的你千万不要错过哦,现在就跟着肉丁一起来学习最新最实用的瘦腰术吧。世上只有懒女人。没有丑女人。爱漂亮的女人不但要有美美的妆。更要有一个好身材。水桶腰的我总感觉和姐妹逛街很没有自信。经过努力...
-
放松腰部,旋转柳腰
现代女性是不必再这么辛苦了,可是也不表示你可以放任自己,当个虎背熊腰的壮女性呀!纤细的腰是塑造曼妙曲线不可缺少的条件。细腰女性最让人觉得有女人味。瘦腰好像很难,其实一点也不,只要下定决心,依循计划进行,扣上那件你最想穿裙子的扣扣,可是指日可期呦!细腰运动1.抬...
-
饮食+运动 粗腰缩水10公分
让粗腰变细——饮料篇最佳饮料——水不含卡路里,同时会产生饱胀的感觉,所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时,还可以因为肠胃加热凉水,而帮助燃烧体内的卡路里。要注意喽!合理饮水是成功减肥的关键大清早:喝杯暖水清肠胃一...
-
抓对3个瘦腰时间效果翻倍
瘦腰要抓住三个时间点时间一:上午11点钟做小范围伸展运动在办公室已经开工2小时了,全身肌肉保持一个姿势已经很长时间,需要做一下小范围伸展运动了:第一步:双腿站立与肩同宽,弯曲左膝盖,向后抬起左小腿,用右手抓住,并保持右手臂伸直。第二步:左手放在右侧髋部,收紧小腹肌...