常做瘦背小动作 变身优雅背影美人
动作一:跪式拉锯
做法:跪在地面和说那个,双手分别握着一个手柄,使得阻力带斜向下,同时注意双手手臂在拉锯的时候要高。
动作二:水平拉锯
做法:双手握着阻力带的手柄,然后再胸腔水平地进行拉锯练习,分开双脚,保持与髋关节一样的宽度,手心相对,拉右边的时候上身向右转动,固定双脚,再向左旋转,如此做15次,再换左边练习。
动作三:跳伞动作
做法:背部向上平躺在地面上,手臂向前,尽量让前半部分抬离地面,然后弯曲手肘放在肩膀的两侧,再暂停几秒钟,回到起始的姿势,如此重复做4次。
动作四:耸肩练习
做法:坐在椅子的边缘,双手放在身后以撑住椅子的边缘,手指向前,弯曲膝盖90度,双手水平地放在地面上,然后利用手臂的力量将身体向上抬离,伸直手臂,尽量使得肩部靠近耳朵,再慢慢地降低臀部直到椅子上,每天如此重复12次。
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早上一分钟做瘦背操
1、深呼吸15秒这时候还是躺在床上,进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部,让腹部慢慢凸起,吸到最极限后,再由嘴巴慢慢将气吐尽。2、眼睛睁开第一件事早上醒来,不要马上起身,继续躺在被窝里,然后慢慢伸展全身,这时候什么都不要想,想像自己是婴儿,保持放空的心情伸展整个...
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背部减肥方法 告别虎背熊腰
一、屈伸推举(锻炼肱二头肌胸部胯部臀肌)代替练习:肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习两脚分开与肩同宽,脚朝前。向后躺,使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5~10磅(2、3~4、5公斤)的哑铃,手臂向下伸,靠在球前。收紧腹部,收缩肱二头肌,弯曲手臂,将哑铃提向肩...
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睡前健身操 让你拥有性感美背
睡前背部放松操双臂伸直,腹部与腿部呈90度跪于地面。后背向上躬起保持10秒。左腿向前方躬起,脚部不要接触地面。左腿向后上方伸直抬起。身体恢复到起始状态,颈部与身体保持平直。背部护理TIPS:想要拥有一个人人称羡的背部,日常的清洁与照顾是绝对少不了的。每周一次...
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健身球 背部的减肥方法
背部提升运动锻炼部位:脊背、臀部、大腿后侧。1、让自己趴在健身球上,让臀部和健身球保持45~90度的角度,双腿放松,小腿交叉弯曲,头部不要抬起贴住健身球。2、腹部收紧来支撑背部,双腿弯曲后再慢慢抬起,尽量与身体保持一条直线,保持这个姿势一会儿后再慢慢放下双腿,恢复到...