瘦背变蝴蝶骨 美化露背不是梦
1、俯卧撑式举哑铃(男女通用)
双手各握一只哑铃,做出俯卧撑的起始动作,双脚分开达到大约臀部的宽度。腰部挺直,用力倾向于一侧肋部,另一侧的手将哑铃提起,稍作停顿,放下,换另一只手。做三组,每组12个。
2、手肘保持弯曲
肩膀轻轻向前缩进,让胸廓尽量向外扩张,双手手肘尽量完全向两侧打开。手掌在胸前成一条直线。效果:这个方法既能塑造肩膀线条,同时也能锻炼到难以运动到的背部。让背部的脂肪快速燃烧,坚持锻炼,背部的脂肪也会跟着减少,性感的背部就炼成了。
3、呼气
同时将背部向上拱起,眼睛望向大腿位置,直到感受到背部的拉伸,才挺直向上拱起。重复练习这个动作10次。效果:这个动作可以消耗背部多余的脂肪,拉伸紧实的背部肌肉,达到美背的效果。还能消除背部的疲劳感和僵硬感,对于办公室女性非常适用。
4、高拉力训练(健身房适用)
坐在一个高拉力训练器械上,双手分开与肩部同宽,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不动,依靠肩膀的力量拉动拉力器,到达极限时稍作停顿,然后恢复原状。做三组,每组12次。
实际上,锻炼背部要锻炼的不仅是背部,一项科学研究发现,经过16周的特殊伸展训练,锻炼肩膀到臀部之间的肌肉,可以减少患有背部慢性疾病的人的痛楚感。
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