5分钟瘦身动作 练就迷人美背
1、坐姿
step1跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,背部打直,双手置于膝盖上,肩膀微微向后打开,眼睛目视前方。
step2抬起臀部并置于脚跟右侧的地板上,右臂伸直撑在身体右侧。
2、莲花坐扭转
step1坐姿,右腿弯曲置于地板上,右脚脚跟靠近左侧臀部,左脚跨过右膝盖置于身体前方,背部打直,双臂伸直撑在身体两侧。
step2扭转身体朝向左后方,右手扶在右腿膝盖上,身体尽最大程度扭转。
3、三角式
step1站姿,双脚尽量分开,腿部撑直,双臂双臂伸直置于身体两侧,并保持与地板平行,手掌朝下。
step2翻动手掌朝向前方,眼睛看向右手之间,腿部尽量叉开。
step3身体向右下方弯曲,直至右手触地,或提前准备一块砖块,右手扶在砖块上,左臂伸直指向天花板,眼睛看向左手之间。
step4摆动左臂靠近左耳,并向头部前方延伸,拉伸左侧身体,换到另一边重复做,做的过程中保持背部打直。
-
女士减肥瘦背 成就背影杀手
其实生活中是由于背部的运动缺乏,在日常中有意识的锻炼下背部,赘肉的消除是比较快的。下面讲解2种瘦背部的方法。1、端坐美背:平时喜欢弓腰驼背的女人,只要改掉这个习惯就能轻松拥有好身材,平时可以尝试着正坐在椅子1/3处,上半身保持垂直状。在坐着的时候,你只要保持...
-
瘦背减肥操甩掉背部赘肉
站立背部肌肉训练1第一步:站立姿势,两脚分开与肩同宽。第二步:身体前趋120度,双膝微弯曲,重心在两腿之间。第三步:手臂自然抬起,在胸前交叉,以划船动作的样子向后背滑动双臂。注:以上动作做三组,每组12次,每组间隔30秒放松。背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲,以免...
-
9种柔顺背后的美丽
一、有效的深呼吸闭目直立,尽全力呼出肺部所有的气体,然后缓慢吸气,令其充满你的腹部、胸廓和肩膀,保持这种状态,放松并跳起,就好像木偶的动作一样。当实在坚持不住的时候,深深呼气。如此持续三次,随后正常呼吸并睁开双眼。这个练习可以起到阔胸收腹的作用,同时对抵御疲...
-
简单几招瘦背美胸法
1、其实方法很简单,双手在背后相握,手臂尽量的伸直,尽力往上抬到极限的时候,连续50下,你就会感到肩胛骨上面那部分在被挤压,胸部同时也得到了很大的锻炼。如果双手在背后握不到的话,就可以拿个哑铃或者矿泉水瓶来锻炼也是可以的。简单几招瘦背美胸法2、背部弹性操。只...