两个个简单的瘦背动作打造性感美背
减后背运动一压肩
面对一个有一定高度的固定物体,比如桌子,柜子、床架等。两脚开立同肩宽,上体前俯,两手抓住物体,抬头挺胸,塌腰,用力向下振压。
下压,停顿两秒,再起来。重复10组以上。
要点:两腿伸直,肩部松沉,用力震压,力点集中于肩部。
减后背运动二
准备动作:准备一根直的棍子,双手扛在肩上,膝盖稍稍弯曲,身体前倾半蹲。
做法:膝盖保持微微弯曲,臀部向后掘起,一边呼气一边将身体转向一侧,停顿2秒后一边吸气一边将身体转回正面。然后进入动作2、
反方向也同样的方法,将身体转向另一侧,停顿2秒后转回。每天练习8-10组。
要点:
背部保持挺直,不能弯曲
膝盖不要探过脚尖,稍稍弯曲即可。
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