瑜伽瘦身动作 美背进行时
动作一:
1、双腿跪在垫子上,上身保持直立,双臂自然下垂并放于身体的两侧,均匀地呼吸。
2、将双腿交叠一起,使大腿重叠,之后两脚分开,使臀部位于双腿之间,手臂放松。
3、深吸一口气,双手在身体两侧抬起,此时有脊椎向上提拉的感觉。
4、呼气,双手在背后合掌,手指尖向上,手臂向外侧打开,使肩膀向下压。
5、吸气,头部微微抬起,此时胸口有上提的感觉,并保持20秒钟。
6、如果在进行双手在背后合掌的动作有些困难的话,也可以双手在背后握住对方的手臂。注意腰背要挺直,呼吸要均匀。
效果:在进行伸展上背部和胸部的运动时可以起到促进血液循环和塑造背部线条的作用。另外,还能够矫正脊椎,增强柔韧性,并能改正含胸驼背的习惯。
运动二:蜘蛛式
效果:可以锻炼背部、腰部、腹部及胸部的肌肉,并能起到很好的塑形作用。另外按摩腹部内脏可以促进卵巢荷尔蒙分泌,起到保护子宫的作用。
1、坐在垫子上,腰背挺直,把右脚放在右腿的大腿上,并让脚后跟顶住左侧的股沟上。
2、左腿膝盖弯曲,并把左脚放在右侧大腿上,并让脚后跟顶住右侧股沟,双手分别放于双腿膝盖上,上身立直保持均匀地呼吸。
3、吸气,双手放于身前地板上,双手撑着地板,上身微微向前倾,膝盖着地,臀部抬离地面。
4、呼气,手臂弯曲,胸部、腹部和大腿贴近地面,之后双腿依然是盘腿坐好,双手自然放于身体的两侧。
5、双手在背后合掌,并用手肘的力量让手指指尖靠近脖颈部位,此时,颈部、背部、腰部以及腹部和腿部都有拉伸的感觉。
动作二:伸展运动
1、双腿跪在地板上,双手放于身前,撑在地板上,之后手臂伸直抬平,与大腿保持平行状态,使身体成四角状。
2、吸一口气,有背部向下塌的感觉,之后抬起头部并微微向后仰,接着让背部呈弯月形,并保持这个动作20秒钟。
3、恢复平稳的呼吸状态,身体坐正,并再一次深一口气,背部上拱,头部下低,眼神看向肚脐的部位。
效果:对上背和胸部进行伸展运动,不但可以减去腰背部的赘肉,还能起到塑造背部线条的效果,同时还具有塑造臀部的作用。柔软运动可以起到增强颈椎及腰椎的柔韧性,并能改善。
这三种瑜伽瘦身动作可以起到减掉背部赘肉,和塑造背部线条的双重功效,还不快来试试看。
-
背部赘肉消去法
同时,动作应轻柔、缓慢;每做完一组动作还原时,切忌鲁莽、急速,应缓慢恢复到原始状态,以免造成意外伤害;为达到最好效果,每星期应按步骤锻炼3次。臀部屈肌拉抻·左腿膝盖着地,左脚脚尖撑地,脚跟抬起;·右腿膝盖弯曲,大腿与地面保持平行;·右手搭在髋...
-
9种柔顺背后的美丽
一、有效的深呼吸闭目直立,尽全力呼出肺部所有的气体,然后缓慢吸气,令其充满你的腹部、胸廓和肩膀,保持这种状态,放松并跳起,就好像木偶的动作一样。当实在坚持不住的时候,深深呼气。如此持续三次,随后正常呼吸并睁开双眼。这个练习可以起到阔胸收腹的作用,同时对抵御疲...
-
一周打造美臂美背
干红美体操[作用]锻炼腰以上的部分,较短时间改善厚背,消除上臂的拜拜肉。[练习时间]坚持一个礼拜以上,每天2组,早起一次,睡前一次,每次15分钟。[步骤]1、选择两瓶干红葡萄酒(我用1998年750ml的容辰干红)。2、先提前运动一下手臂,1分钟就好(因为接下来的15分钟全是拉申运...
-
起床一分钟瘦背操 轻松打造纤纤玉背
床上拉筋瘦背操每天早上按下闹钟后,记得不要马上起床,请缓慢地进行背部拉筋操,只要一分钟的时间,这个动作能为你唤醒沉睡的身体,让体内细胞更加活跃,一整天都能拥有满满的活力工作。Step1、深呼吸15秒这时候还是躺在床上,进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部,让腹...