健身球 背部的减肥方法
背部提升运动
锻炼部位:脊背、臀部、大腿后侧。
1、让自己趴在健身球上,让臀部和健身球保持45~90度的角度,双腿放松,小腿交叉弯曲,头部不要抬起贴住健身球。
2、腹部收紧来支撑背部,双腿弯曲后再慢慢抬起,尽量与身体保持一条直线,保持这个姿势一会儿后再慢慢放下双腿,恢复到初始姿势。注意呼吸的动作,在两次抬起双腿之前调整一次呼吸。
运动要点:
1、不要伸直双腿,保持弯曲的状态。
2、双腿不要抬到平行线上。
3、腰和背不要弯曲不要弓起,保持挺直。
4、双腿不要使劲用力地来回拉动,运动的速度要缓慢。
瘦背运动计划:
1、每星期至少要进行2~3次运动,并且隔一天进行一次。
2、一组运动是做8~12下,一次要进行1~3组,在进行每组运动间可以休息30~60秒。
运动速度:
抬腿的过程需要3~5秒时间,并且停留1秒钟,接着再用3~5秒的时间放下双腿恢复到初始姿势。
提示:如果你无法做到8次抬腿,那么说明你的体重有够重,如果你可以很轻松地做到12次,这就说明你的体重有些偏轻。
窍门:改良一下这个运动,可以不用健身球,选择使用长椅也可以,或是找个沙发垫放在地板上也可以,只是这样会使运动的幅度变小,但也可以锻炼到相同的部位。
如果你在做完运动后觉得背部或臀部较为疼痛,这可能是因为在动作上出了问题,休息几天再重新开始吧,把运动的幅度减小一点,如果疼痛还是存在,那么建议你请一位专业的教练来为你重新指导一下动作。
这就是今天介绍的背部的减肥方法,进行运动来达到背部减肥的目的,一定要坚持下来哦。
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