夜宵族朋友可以放心吃的食物
夜宵族朋友可以放心吃的食物
吃夜宵一向是許多年輕人常有的習慣。雖然明明知道吃夜宵並不屬於健康的行為,但有時候嗜好往往大於健康。一些年青人還是改不了吃夜宵的喜好。即然如此,那麼今天就給一些習慣吃夜宵的朋友說一下,哪些食物當成夜宵來吃,對健康的傷害更小吧。
熱牛奶,以及暖到室溫的酸奶,有一定飽腹感,提供多種營養。
粥類,最好不是純白米粥,而是新增一些延緩消化的食材,如加入燕麥、百合等食材,既能降低血糖反應,又能增加維生素和礦物質的供應。小米粥富含B族維生素和色氨酸,也非常適合當夜宵。
熱豆漿,在低能量下具有非常好的飽腹感,能及時緩解飢餓,同時又不會造成能量過剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材則更好。
熱湯麵、碎疙瘩湯等高水分麵食,可以少放一點麵條和麵疙瘩,新增雞蛋和蔬菜等,煮軟後也是很好的夜宵選擇。
純的五穀雜糧磨粉衝成的糊,只需用熱水衝攪一下,吃起來很方便,營養價值較高,富含B族維生素,也有較好的飽腹感。
其他袋裝粉糊狀食品,如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等,都可以當夜宵衝糊食用。這些產品的效果與其配方有關,建議購買含糖量低的、不是速溶的產品,否則其中糊精、糖漿或白糖的含量過高,不但營養價值低,血糖上升快,而且飽腹感差。
夜宵黑名單:方便麵、海鮮
有些人認為,方便麵方便又簡單,夜宵常常就是一碗“香噴噴”的方便麵;有些人則喜歡在粥裡增放很多肉、海鮮,或用滷味送粥;還有不少年輕人喜歡叫肯德基、麥當勞等油炸外賣。對此,專家指出,方便麵的含油量和卡路里非常高,營養又不均衡,而一些油炸的食物、海鮮更含高脂高蛋白,很難消化,當宵夜吃不僅影響睡眠,甚至會影響第二天早上的食慾。
看到上文的解析,猜想大家對怎麼吃夜家都有了重新瞭解了.這樣即使再改不了喜歡吃夜宵,如果把這些食物當成夜宵.即始吃了也不會造成什麼很大的健康損失。
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