學習健身?男生健身房入門健身計劃
健身房是鍛鍊肌肉的最佳場所,因為在這裡不但有專業的健身教練給予指導,而且還有很多專業的健身器材可供使用,總之方便快捷,簡單有效。那麼,男人第一次去健身房,健身計劃怎麼規劃好?
性感胸肌
一項最新的網上投票結果顯示,最受女性關注的男性身體部位竟然是胸部,甚至超過了容貌、手臂、臀部、微笑及頭髮。愛美的男人們要想讓你充滿魅力、更加迷人,就得讓胸部變得有型。
推薦器械:槓鈴臥推
動作要領:平躺在長凳上,頭後部、上身和臀部緊貼長凳,雙腳自然寬分,相隔約30-40公分,雙手正握槓鈴,拇指包住槓鈴,與其它四指形成全握,掌緣朝上。將槓鈴從臥推架上舉起,兩臂挺直,平移槓鈴到你的鎖骨垂直上方,收緊背部肩胛骨。保持數秒後,緩慢平穩而有控制地下低槓鈴,直到靠近胸部的位置。
注意:後腦勺和肩胛骨要緊貼長凳,後腰在整個臥推動作中要始終保持自然拱形,腰部既不要額外受力也不要刻意發力。在訓練中應當自始至終保持肌肉緊張,而不僅僅是在推舉槓鈴時如此。推舉槓鈴伸直手臂時不要鎖定肘部,這樣有助於保持胸肌緊張。
結實腹肌
腹肌應該是每個男人心中永遠的痛,想當初年少時也是漂亮的六塊肌肉在身,可是,如今只剩下脂肪堆積的啤酒肚了。如果你從現在開始堅持鍛鍊,也能重煥青春活力。
推薦器械:仰臥起坐
動作要領:仰臥於器械上,腹部與大腿呈90度,大腿與小腿呈90度,身體呈飛魚形狀。雙手交叉互抱於胸前。利用腹部力量使背部離開地面,但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮,引起脊柱骨的彎曲,稍停,然後再以腹部肌群的緊張力控制住,慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下,還原。
注意:兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。一般有三種不同的安放位置:較簡單的是兩手自然伸直平放在體側;中等難度的是雙手交叉互抱於胸前;最難的是兩手置於頸後。
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