健身室健身計劃是什麼?
計劃是根據每個人自身情況,訓練習慣和時間的一種訓練安排。想要有不錯的健身效果,不僅需要一個正確的健身心態,還要制定一份適合自己的健身計劃,這樣能有效幫助自己去實現目標。 健身計劃因人而異,只有適合自己的才是好的。下面小編就來介紹如何制定健身計劃。
入門篇
不少女性健身的目的都是為了保持或者是改變體形,覺得進了健身房,馬上就能擁有驕人身姿,這種想法是不對的。想用1、2個月的時間來快速完成是不行的,就算你在健身時效果非常顯著,不過一旦停下來,營養攝入不注意,又養成不好的生活習慣,一切努力也就白費。
訓練篇
訓練前
首先得進行一個體能方面的測試,仔細一點的健身中心,還會對女性的各項圍度填一個表。這種圍度表一般包括女性腰、腹等部位的尺寸還有體脂、體重的情況,在健身過程中,這張表會一直跟隨著你,教練則會按照你的資料變化來調整下月的訓練指標。
訓練時
你的教練會按照你的測試表來制定適合你的計劃,對於那些從沒有進過健身房的女性,在制定計劃時強度不會太大,通常來說一星期做3次有氧運動就行了,當7天后體能有所增加時,再適當加點輕重量的器械鍛鍊,以彌補運動量不足。
專案篇
女性最想瘦的部位通常都在腰、腹部,而消除這些脂肪最管用的就是進行有氧運動了。如慢跑、爬坡、騎自行車等,最好加上動感單車、拉丁舞還有墊上運動,假如要在減脂後達到完美體形,還要再配合一些器械來共同完成。
以上就是有關健身計劃的介紹,當然,大家不一定非要原封不動地按照計劃去做,計劃是死的,人是活的,可以根據個人鍛鍊情況加以調整變動。健身是持久的一項美麗工程,不僅要學會動起來,更要管住嘴,不然只會讓之前所有的努力毀於一旦。
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