健身房健身計劃減肥有哪些
有的人去健身房為了鍛鍊身體,但是很多人去健身房為了減肥,我們知道,想要減肥必須有持之以恆的決心還有一個適合自己的減肥計劃,因為每個人都有自己的特點,每個人的身體素質也不一樣,所以,每個人就需要不同的健身計劃,制定好健身減肥計劃以後,每個人按照計劃上去操作,這樣才能起到減肥的作用和效果,那麼,健身房減肥計劃有哪些呢,我們一起看一下。
首先,要先稱現在的體重,如果健身房有條件的話,可以進行專業的體脂測定,看體內脂肪的分佈情況,然後根據你自己的需要來進行專項減肥。比如說你雖然看起來很瘦,但是其實腰部、背部、小腹的脂肪很厚實,那你就可以通過一般的有氧運動來消耗他,比如說肚皮舞、拉丁操、搏擊操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗,但是其實脂肪含量並不高,使肌肉成分居多,那麼就要選擇以拉伸、放鬆為主的,例如:普拉提、高溫瑜伽。
然後,要階段性的定製減肥計劃。最好是自己定製一個目標減重值,我一般定的是:一個月3kg左右。一般來說運動減肥的週期比較長,一定要有恆心,每週6次課,每次75分鐘的鍛鍊時間。然後每次運動的時間安拍:20分鐘的有氧熱身,40分鐘的主課程,15分鐘的拉伸和放鬆全身。
運動時補充水量大約為500ml(夏天可增加200ml,冬天可減100ml)。在運動過程中補充水量每次不要超過100ml,並且不要一口氣就喝完,最好是把水含在口腔內一點一點的往食道里送,這樣補充水分會更充分,也不會增大你的胃的負擔。
具體課程介紹:
健美操、踏板操、搏擊操很容易消耗脂肪,針對的是整體的減肥,但是他對區域性的雕塑作用不大。而且動作相對簡單與其他舞蹈類的健身操比起來初學者更容易掌握,可以先從這個開始。但是運動過後一定要注意充分的拉伸,否則會出現超級恐怖的球狀肌肉在你的四肢。
肚皮舞、拉丁操、草裙舞、鋼管舞都是針對女性腰、腹、臀部的專項練習。對於這些部位的形狀塑造很好,效果也比較明顯,也會鍛鍊到身體整個的柔韌性,而且跳起來自己心情會比較好。
根據以上的學習我們知道,如果一個人想減肥,制定知道合理的健身減肥計劃是十分必要的,不能每天沒有一個計劃,這樣大家就會沒有頭緒,不知道該幹什麼,進去健身房後,多和大家交流,制定一個適合自己的減肥計劃,這樣才能有可能減肥成功。
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