初級健身計劃表 男人健身必備!
成為一名肌肉男使很多年輕男士的夢想,但沒有毅力是無法徹底實現的,所以除了日常堅持鍛鍊之外,找到科學的增肌方法、制定合理的健身增肌計劃才是王道。接下來,就給大家分享一個簡單的初級健身計劃表,男人們趕緊運動起來吧!
一般的組合鍛鍊方式的一週鍛鍊計劃為。
第一天
胸肌和3頭肌一起訓練 因為這2個部位訓練時都是彼此訓練的,鍛鍊胸肌也能練3頭!窄握臥推練3頭時也能鍛鍊胸肌
第二天
肩部肌肉:3角肌和斜方肌,因為這是整體的一塊! 以及腹肌可以放在一起訓練!
第三天
背部肌肉和二頭肌肉,這也是相輔相成的,彼此鍛鍊!
第四天
腿部肌肉,小腿肌肉 整體的一塊!
第五天
腹肌和小臂肌肉!
最後,休息2天
一週的訓練計劃,能有效的在鍛鍊其中的一塊肌肉時不去鍛鍊和它相關的肌肉,能讓該肌肉沒有破壞得到充分的休息!
如果鍛鍊一段時間後,發現某些肌肉增長緩慢,甚至停止增長,有可能是這些肌肉的鍛鍊動作長期過於單調,可以改變一下動作,或者,一個肌肉群用多個動作。因為,不同的動作會練到同一個肌肉群的不同部位,不同的動作會有不同的效果。
-
中年男人有哪些健身的方法呢?
都說男人四十一枝花,不可否認其實很多的大叔是挺有男人獨特的魅力的。但其實並不是所有的男人到了中年以後還會那麼有味道。當我們看到周圍有很多從陽光型男變成微胖界的中年男人的時候是不是很感慨時光如流水呢?其實對於男人來說你不想到了中年身材走樣,健身是最...
-
沒有健身器材?教你無器材健身計劃
很多男人認為健身就應該購買如健身房當中的各種健身器材,這樣才能讓健身效果更好。實際上,男人健身不需要藉助器材也是可以的,雖然看起來不專業,但是這種方法更加大眾化。下面就來分享一些男人無器材健身計劃。無器材首推平板撐只要有一個地墊,每天使用平板撐,一組30...
-
女人健身有哪些的祕訣呢
隨著時代的進步,女人健身祕訣大家都不陌生在生活中非常多見,你所擁有的只是現在。內心的平靜,工作的成效,都決定於我們如何活到現在這一刻。不論昨天曾經發生過多少事,也不論明天有什麼即將來臨,你永遠置身“現在”。那麼,女人健身有哪些的祕訣呢?女人在享受20歲的青春...
-
最專業的健身增肌計劃 肌肉練起來!
肌肉如何生長?它的原理在於對原來肌肉纖維適應的狀態進行破壞,對其施壓,進而促進新的肌肉纖維產生。男人健身增肌,就應該從這方面入手,儘管前期很困難,但只要堅持下去,最終都可以實現增肌目標。那麼,健身增肌計劃怎樣才最科學呢?1、胸部Chest槓鈴臥推臥推是一種能夠在短...