健身車健身計劃應該如何制定呢?
現在有的人不喜歡去健身房,就會自己購買一些簡便並且非常小巧的健身器材,像是健身車這種器材就是大家比較喜歡選擇的一種。健身車運動起來非常方便,只要放在家裡的一個固定位置就好,由於體型不大,也不太佔地方,用健身車來健身的時候也可以給自己制定一套健身計劃,下面小編就給大家說說健身車健身計劃怎麼制定才好。
(1)健腿法
主要靠採用不同力度(具體方法採用不同壓控制進行調節)來對腿部進行鍛鍊,這種方法主要是以提高腿部的能力為主要目的。如提高大腿主要肌群的力量,提高抬腿能力,提高髖和膝、踝的能力。並可保持腿部的健美。
基本方法為:
熱身活動10分鐘;第一組以80%的力量,健步20~50次;休息3分鐘(可試著縮短休息時間,提高鍛鍊效果);第二組以90%的力量健步20~30次;休息3分鐘;第四、五組與前兩組相同。
(2)有氧健步運動
主要是利用小力度、快節拍,並保持一段時間來完成的健步運動。如力度採用1~3檔,節拍用0.5拍,10分鐘為一組,練習三組。這種方法是最愜意的一種,和著音樂鍛鍊更好。練習中要注意掌握呼吸節秦,加深呼吸。由於力度較小,所以可持續較長運動時間,因此可消耗掉大量能量,減肥效果顯著,對於想降體重者來說不失為一個好的選擇,真正做到了輕輕鬆鬆降體重。
(3)功能性鍛鍊
主要通過不同的練習方式,對膝關節臏骨損,臏骨軟化,膝部韌帶損傷,髖部損傷、跟腱炎等都有較好的康復作用。練習時要聽從醫囑,練習中不要讓患處承擔大力量,使患部在運動中感到吃力,以免加重病情。這種練習方式可有效改善髖、膝、踝部的血液迴圈、改善區域性生理機能。另外對偏癱患者肢體功能的恢復也有相當好的效果。
用健身車健身的時候,要根據自己想要達到的健身效果來制定不同的健身方式,像是主要鍛鍊小腿的和健步運動的運動力度和節奏肯定都是不同的。另外,使用健身車的時候還是有很多注意事項的,尤其是對於女性而言,當自己處於生理期的時候最好就暫時停止健身,不然對自己的身體是不好的。
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