如何預防心腦血管疾病?養成這些好習慣!
在生活中常見的心腦血管疾病包括腦血栓、心肌梗塞等等,而這類疾病民間也有一種別稱——“富貴病”。現在人們的生活越來越好,患上富貴病的也越來越多,那麼男人在平時生活中怎樣才能預防心腦血管疾病呢?
保持良好的作息習慣
良好的作息習慣是養成健康身體的重要指標,科學實驗證明,25歲~55歲之間的人,每天早上5點~7點間起床因為這個時候最適合中年人的體質,這個時間段起床可以將血液的粘稠度降到最低。晚上9點~11點之間休息,可以充分保障身體各個機能有效地自行調理,對一天以來的身體欠缺(比如一天當中的營養進食不足)進行修復。55歲以後的老年人一直保持著早起的習慣就可以了,每天至少6個小時的睡眠時間,足以調理自身機能。
多加運動
多運動有益身體健康,運動不分年齡,因人而異,建議大家多多晨練,跑跑步,多呼吸新鮮空氣,晚飯後不要坐著,出去散散步,平衡一下良好的心態,舒緩一下不平的情緒。
多食魚類和富含精氨酸的食物
精氨酸補腎填精有助於補充血管張力,抑制血小板聚集的血管舒張因子一氧化的形成。而魚類則富含甲硫氨酸、黃牛氨酸等優質蛋白,有助於改善血管彈性,減少血液脂肪沉澱。海蔘、泥鰍、芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花籽的都是富含精氨酸的食物,多食有益。
進補要適當
我國中醫素來就有冬季進補的說法,冬季本來運動就少,再加上冬季的飲食豐盛,進補的藥酒等,很容易造成血脂增高,造成心腦血管疾病,因此,個人建議,養生保健要依據個人體質進行,不可盲目進補。
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