白領養生:常用電腦“偷走”維生素A
生活中,有這樣一群“小偷”,它們不喜歡金銀珠寶,也不稀罕手機電腦,真正讓它們感興趣的是你體內的營養素。跟這群“小偷”扯上關係,你即使吃得再營養,也很難擁有健康。本期,我帶大家認識一下這幫從你體內偷走營養的“小偷”。
吃太鹹,“偷走”鈣。
研究發現,鹽的攝入量越多,尿中排出的鈣越多,鈣的吸收也就越差。除了要學會計算鹽罐裡的鹽,也要注意含有大量“隱形鹽”的食物,比如香腸、午餐肉、罐頭和方便麵等加工食品。口味重的人在適當減少鹽攝入的同時,還要多吃綠葉菜、乳製品、豆製品等含鈣量高的食物。
老抽菸,“偷走”維生素C。
煙霧中的焦油等有害成分會大量耗損維生素C。據統計,吸一支菸約消耗掉25毫克維生素C;如果是被動吸菸,維生素C的損耗量更大,甚至高達50毫克。所以有抽菸習慣或是常被動吸入二手菸的人,平時應多吃維生素C含量豐富的食物,以蔬菜水果為主,如鮮棗、獼猴桃、柑橘、青椒、芥菜等。
常用電腦,“偷走”維生素A。
經常對著電腦、電視螢幕的人,眼睛要常承受光線強弱變化和閃動,會大量消耗能構成視網膜表面感光物質的維生素A。所以,有這些習慣的人應增加膳食中維生素A的供應。可以選擇動物肝臟、蛋黃、乳酪、全脂奶、高脂肪海魚等維生素A含量豐富的食物,也可以補充各種橙黃色的蔬菜和水果,如胡蘿蔔,南瓜、木瓜等,及各種綠葉蔬菜,如菠菜、芥藍、油麥菜、小白菜等,因為它們含有的β胡蘿蔔素能在體內轉化為維生素A。
喝酒多,“偷走”B族維生素。
大量飲酒會消耗身體所儲存的水溶性維生素,特別是B族維生素,因為酒精代謝會對其造成消耗。因此,經常大量飲酒的人,應更多地攝取B族維生素,避免因其缺乏造成情緒不穩、精神不濟等問題。燕麥、小米、紅豆等粗雜糧、瘦肉、花生等都富含B族維生素。需要提醒的是,B族維生素在鹼性的環境中容易損失,所以煮雜糧粥時一定不要加鹼。
喝濃茶,“偷走”鐵。
很多人喜歡濃茶,但茶葉中含有鞣酸,與食物中的鐵元素髮生反應,生成難以溶解的新物質,會阻礙鐵的吸收,尤其是缺鐵性貧血的人更要注意。建議喝茶養生以清淡為好,適量為佳。並且,注意多吃富含鐵元素的食物,如瘦肉、動物肝臟、蛋類、動物全血(鴨血、豬血)等。
-
電腦族警惕 心理早衰綜合症
進入網路辦公通訊時代以來,高效率和快節奏成了現代辦公的主要特點。電腦為人們的體力減輕了負擔,但也給人們的心理增加了負擔。不少長期面對電腦的人,呈現出一種心理的亞健康狀態——早衰綜合症。用多電腦易患焦慮及抑鬱症最新統計資料顯示,目前全球2億...
-
怎麼在電腦面前健健身
練習一:活動您的頸部您可能整天坐在一個地方盯著螢幕一動不動,您肯定有時會覺得脖子痠疼。以下的練習是專門適用於頸部的,每項練習可以重複10到15次,每天做兩到三遍。現在就開始吧:身體保持正直且緊靠背椅,雙臂緊貼身體,雙手平放在膝蓋上。1、向前聳肩,然後回覆2、向上...
-
內調外養的防輻射高招
電腦在帶給我們眾多便利和娛樂的同時,也給我們的身體健康帶來了傷害。輻射,成了無可避免的一件事,同時嚴重地損害著我們的身體。那麼,在生活中有哪些防輻射的高招呢?我們今天就從飲食和細節改善入手,來談談防輻射的高招吧。隨著電腦普及率越來越高,人們在感受到電腦使...
-
3款果蔬搶救電腦MM面板
據臨床研究,80%面板問題都與肝、脾、腎功能失調有關。如:肝直接影響血脈,肝火旺或肝氣鬱結便易形成氣血不通,影響面部的血液迴圈,面板自然暗淡無光;脾主消化、吸收,若脾虛,吸收食物中的養分及轉化能量便受影響。皮膚髮黃、長斑便隨之而來;古醫學講腎主黑色意思是指腎...