辦公室6步體操 有效防治滑鼠手
在電腦面前工作累了,辦公室一族喜歡擺擺手腕、甩甩手,以為這樣就能把不起眼的滑鼠手拋開。其實,要想防治“滑鼠手”僅靠這種區域性鍛鍊的方法並不能起到顯著的效果,只有進行全身鍛鍊增加全身的血液迴圈,才能使身體區域性的功能得到提高和改善。
“滑鼠手”醫學上被稱為腕管綜合徵,是指人體的正中神經、進入手部的血管,在腕管處受到壓迫後所產生的症狀,主要表現為食指和中指僵硬疼痛、麻木,拇指肌肉無力。以往,人們對於改善身體某個部位的功能,一般只限於進行區域性鍛鍊。最新觀點認為,要想改變或提高身體某個區域性的功能,首先應該進行全身鍛鍊。因此,如果想防治滑鼠手,光靠甩甩手是不行的。
以下就是防治“滑鼠手”的全身性小體操,只要您每天抽出幾分鐘,相信能有效地防治“滑鼠手”。
第一節:雙腳叉開,與肩同寬,雙手用力向後甩20次。
第二節:走十字交叉步,加手部特別是手腕部的動作,類似扭秧歌,配上音樂效果更佳,每次2~3分鐘。
第三節:雙手五指交叉並翻轉,五指翻轉交叉時,儘量從胸前舉過頭頂,然後從頭頂向後背伸展20次。
第四節:擴胸後雙臂、雙手伸展,儘量水平方向地向後伸展20次。
第五節:手掌向下,雙臂向兩側平舉再放下,做大雁飛翔似的動作20次。
第六節:右手背後,從肩上用左手去勾右手;左手背後,從肩上用右手去勾左手,並持續30秒。雙手在肩部收攏,然後,儘量伸向空中並張開雙手,反覆做20次。
需要注意的是,做所有的動作時,提倡每一個開始的姿勢,即挺胸、收腹、提臀,並應調整至深呼吸,也就是腹式呼吸。要慢慢體會動作要領,並循序漸進,順勢而行,不要過於著急。
-
電腦族警惕 心理早衰綜合症
進入網路辦公通訊時代以來,高效率和快節奏成了現代辦公的主要特點。電腦為人們的體力減輕了負擔,但也給人們的心理增加了負擔。不少長期面對電腦的人,呈現出一種心理的亞健康狀態——早衰綜合症。用多電腦易患焦慮及抑鬱症最新統計資料顯示,目前全球2億...
-
怎麼在電腦面前健健身
練習一:活動您的頸部您可能整天坐在一個地方盯著螢幕一動不動,您肯定有時會覺得脖子痠疼。以下的練習是專門適用於頸部的,每項練習可以重複10到15次,每天做兩到三遍。現在就開始吧:身體保持正直且緊靠背椅,雙臂緊貼身體,雙手平放在膝蓋上。1、向前聳肩,然後回覆2、向上...
-
內調外養的防輻射高招
電腦在帶給我們眾多便利和娛樂的同時,也給我們的身體健康帶來了傷害。輻射,成了無可避免的一件事,同時嚴重地損害著我們的身體。那麼,在生活中有哪些防輻射的高招呢?我們今天就從飲食和細節改善入手,來談談防輻射的高招吧。隨著電腦普及率越來越高,人們在感受到電腦使...
-
3款果蔬搶救電腦MM面板
據臨床研究,80%面板問題都與肝、脾、腎功能失調有關。如:肝直接影響血脈,肝火旺或肝氣鬱結便易形成氣血不通,影響面部的血液迴圈,面板自然暗淡無光;脾主消化、吸收,若脾虛,吸收食物中的養分及轉化能量便受影響。皮膚髮黃、長斑便隨之而來;古醫學講腎主黑色意思是指腎...