白領保健 9大方法有效防頸椎病
目前,各種名目的職業病可謂是席捲了整個職場,其中最為常見的頸椎病,幾乎困擾著每個坐班族。如何預防頸椎病?今天愛美網小編推薦一些預防頸椎病的小方法,讓你健健康康的在職場上叱吒風雲。
1、合理調整工作和休息時間
長期伏案工作,是導致頸椎病的罪魁禍首,因此工作之餘適當的休息,以加強身體的血液流動,緩解區域性肌肉疲勞,可有效預防和緩解頸椎的勞累。
2、枕頭要選對
每晚睡覺都接觸枕頭,那你知道怎樣選擇合適的枕頭嗎?小編要告訴大家,選擇合適的枕頭對預防和治療脊椎病可是有重大意義的。一般習慣仰臥睡覺的人應選擇比正常枕頭高出一個拳頭的枕頭,習慣側臥睡覺的就應該選用枕高一拳半最為合適。
3、正確睡覺姿勢
如果睡覺姿勢不對,很容易會傷到脊椎,那麼仰臥的人最好在頸下放一個小的枕頭,用以保持脊椎的正常彎曲;側臥的人應該將枕頭放在面部和肩部的空隙中,以減輕頸部的負擔。
4、謹防受傷
在平時的生活中或運動中,都要注意謹防頸部受傷,就算是睡覺落枕都會造成頸椎韌帶的損傷,進而會誘發或加重頸椎病。
5、做保健操
做保健操是緩解頸椎病一種很有效的方法,做法是做頭部動作,畫出“米”字。
6、服用適當的藥物
例如平時服用複方軟骨素、維生素E等都可以預防和治療頸椎病。
7、自我按摩
雙手十指交叉合攏,舉過頭頂放於枕頸部,將頭後仰,雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引5~10秒,連續3~4次,即可起到緩解椎間隙壓力的作用。
8、糾正不良姿勢
糾正生活中的不良姿勢對預防頸椎病有十分重要的意義。例如有的人喜歡仰臥的時候將頭扭向一邊,這樣就很容易發生頸椎扭傷。
A、長時間坐立工作的人,應該多做做簡單的頭部運動,例如多扭動扭動頭部即可。
B、工作時間較長時,隔一段時間可站立起來看看遠方。
9、其他
類似如乘車中,如果睡覺的話,若遇到急剎車,就很容易造成頸椎損傷,故應該儘量避免;習慣在淺水區游泳的人,也很容易造成脊椎撞傷,所以建議喜歡游泳的人,最好選擇到深水處。
調整桌面高度與傾斜度,使之與身體相適應。
-
專家教你如何應對5大“辦公室病”
北京中醫藥大學養生室張湖德教授就總結了時下最常見的五大“辦公室病”,並提出對應的“職場養生”法。1.久坐不動。這是上班族健康的頭號大敵。有些人一到辦公室,就像粘在椅子上一樣,想跟鄰座說話,都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門,高血壓、...
-
掌握好3分鐘遠離亞健康
隨著時代的飛速發展,人們在追求高質量的生活時,卻忽略了自身的健康,導致亞健康的人群越來越多,其實生活中有很多事情,我們做起來時間不用太長的,如果時間長了反而危害自身的健康,所以我們要改變我們的生活方式,讓您遠離亞健康和疾病。快來學學這8個“三分鐘”吧。1、每...
-
OL保護脊椎必學10招
目錄:第一章:OL健康必看脊椎保健10個妙招第二章:OL瑜伽八式保養脊椎第三章:OL不妨多搖頭晃腦護脊椎工作時間久了總是會有各種毛病在等著你,最讓OL們煩惱的莫過於脊椎疾病,怎麼樣才能讓脊椎乖乖聽話呢?小編教你十個妙招,讓你脊椎更健康!OL健康必看脊椎保健10個妙招一、站...
-
精神壓力大怎麼緩解才好
在生活中上班族朋友們會面對生活和工作的雙重壓力,常常讓自己喘不過氣來,那麼精神壓力大怎麼緩解才好呢?要怎麼保證自己的精神健康呢?精神壓力大怎麼緩解才好?上班族朋友精神壓力大是非常常見的事情,也是非常的正常的,但是要學會及時的調節情緒,同時保證自己的精神健康...