白領族必知 緩解頸椎病的方法
頸椎病是很多電腦一族的通病,經常面對電腦,很容易導致頸椎僵硬,所以對於電腦一族來說,如何避免和治療頸椎病成為很重要的一個問題。
頸椎病是指因頸椎間盤變性、頸椎骨質增生所引起的,以頸肩痛,放射到頭枕部或上肢,甚重者出現雙下肢痙攣,行走困難,以致於四肢癱瘓為主要表現的綜合徵。少數有眩暈。
自測下自己是否患頸椎病
第一:肢體的某一部位發生像觸電一樣的放射痛,是神經根型頸椎病的典型表現。如果同時伴有頭暈、噁心、視物旋轉的症狀,則往往伴有椎動脈型頸椎病。
第二:手指麻木,特別是兩邊手指都麻木了,一定想到是不是得了頸椎病,而且兩邊手指麻木,可能是脊髓重要的結構受到了壓迫;
第三:做十秒手指屈伸的實驗,手握拳,然後完全伸開,計算十秒鐘做二十次以上才算是正常的。
第四:沿著直線走一走,兩隻腳在一條線上走,得了脊椎型頸椎病的人就走不了直線。
如何預防頸椎病
1. 坐姿正確
要預防頸椎病的發生,最重要的是坐姿要正確,使頸肩部放鬆,保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者,還應不時站起來走動,活動一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到鬆弛。
2.活動頸部
仰頭觀天。取直立體位,兩手下垂,兩腳與肩同寬,頭緩緩抬起,仰望天空,仰視角儘量達最大限度,眼睛盯住一個目標,保持這種姿勢15秒鐘左右。
按摩頸部。取直立或坐式,用雙手拇指按揉頸部後側,先按中間部位,後按兩側肌肉,自上而下,自下而上,反覆按揉15次。
搖頭晃腦。將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一週,再向反方向搖動。左、右各做10次。
3.區域性功能鍛鍊
頸椎問題之所以複雜,很大原因在於其症狀反覆發作。要想保證頸椎的持續健康,增強頸部的抗壓性和韌性才是關鍵點。因此,有必要進行一些針對想較強的頸肩部區域性功能鍛鍊,如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。
4.多運動
在頸椎病的治療方法中,醫生往往強調“物理治療”,何為“物理治療”,通俗點說就是運動。頸椎的區域性功能鍛鍊也屬於物理治療法的範疇,但人體每個部位本來就息息相關,沒有脫離整體的區域性健康,因此,全身運動,對於康復與治療頸椎病將會更有效。對於頸椎病患者而言,打羽毛球、游泳等,不僅運動了全身,還非常具有針對性。
5. 良好的睡姿
睡覺時不可俯著睡,枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭中央應 略凹進,頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰,不要懸空。習慣側臥位者,應使枕頭與肩同高。睡覺時,不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。
6.避免受寒
受寒將導致肌肉張力增高、失去彈性,從而易於損傷,張力增高也會增加椎間盤壓力、壓縮椎間隙而惡化神經根壓迫症狀,受寒還可能導致神經根周圍的炎症加重。
7.注意飲食
喝茶有益脊椎健康,多喝牛奶有利於脊椎病的預防,切忌酗酒。
想要治療頸椎病,最重要的是要改變長期面對電腦不動的情況,偶爾的休息運動一下,活動活動頸椎,還能夠減少久坐帶來的傷害。
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