辦公室白領如何預防頸椎病 做到以下5點可遠離頸椎病
30年前,很多年輕人不知道頸椎病這個詞彙,因為頸椎病主要是老年人才得的疾病,可是現在頸椎病越來越年輕化,很多30歲左右的人甚至個別20多歲的人,都感覺到自己頸椎不適,這些都是頸椎病的前兆,那為什麼這麼年輕就會頸椎出現問題呢?
隨著電腦科技的發展,越來越多的人上班就是坐在電腦前,手不停的敲打著鍵盤,但是因為長期低頭伏案工作,使得頸椎基本上是保持著一種姿勢的,時間一長就會造成頸椎的靈活性受限,使頸椎間盤內的壓力增高,而且也使頸部肌肉長期處於緊張的狀態,導致頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損,而椎體前緣造成相互磨損、增生等,時間越長造成的損傷就越大,進而易於發生頸椎病。再加上白領一族因為忙於工作,很少進行體育鍛煉,所以,導致頸椎部位很容易出現一些勞損的狀態。
我們的頸椎非常的重要,因為主管運動的很多神經都是要經過椎管的,如果因為勞損造成椎管的狹窄或者椎間盤突出,那就會壓迫到神經,影響肢體和大腦的供血,嚴重的會導致運動受限,很多人一旦頸椎出問題,可能會出現頭暈甚至暈倒的情況,還可能出現手臂麻木等情況,給生活和工作帶來很大的困擾。嚴重的頸椎病甚至無法正常的工作。所以,頸椎並不可忽視。
那該如何預防頸椎病呢?接下來要做到以下幾點。
1、坐姿正確。
長期在辦公室工作的人一定要保持良好的坐姿,保持自然的端坐位,頭部可以略微向前傾,這樣有利於保持頭、頸、胸的正常生理曲線,調整椅子和桌子的高度,避免使得頭頸部過度的後仰和前傾。
2、適當的做頸部運動。
如果沒有更多的時間進行體育運動,在辦公室裡也可以做一些頸部的運動,伏案工作1—2小時後,可以轉動一下頸部,建議坐幾分鐘的頸部轉動,前後左右或者轉圈,這樣可以避免時間長久引起頸部的僵直。
3、適當遠眺。
因為長期近距離的看螢幕,會導致視力的疲勞,也會引起頭頸部的不適,所以,在辦公室工作的白領,工作1—2小時,可以暫時停下手中的工作,憑窗遠眺一會,一是讓眼睛放鬆一下,也是讓頸椎休息一下。
4、睡眠保持正確的姿勢,枕頭不宜過高。
睡眠不要俯臥,而且枕頭不要過高,過高的枕頭會導致頸椎的生理彎曲出現扭曲,很容易誘發頸椎不適,導致血液迴圈不好。
5、適當的補鈣和膠原蛋白。
這樣可以增強頸椎的韌性。
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