職場白領頸椎保健的五大訣竅
最新調查顯示,由於長期慢性勞損,頸椎病的發病年齡已經從40歲提前到30歲,併成為名副其實的白領職業病。亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆,與其等到頸椎受傷,再去接受長期繁瑣的治療,還不如先發制人,主動出擊。這裡就給白領們簡要介紹頸椎保健的五大訣竅。
一、要糾正不良的坐姿
人長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等,均會改變頸椎的正常曲度,導致頸椎出現慢性勞損。因此,人們在進行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學習時,應每隔10分鐘就活動一下頸部,適時伸展四肢。
二、要糾正不良的睡姿,併科學地選用枕頭
人在睡覺時,若睡眠姿勢不正確(如採用俯臥位睡覺),就會使頸椎之間的韌帶處於緊張的狀態。因此,人們一定要保持正確的睡姿,即以側臥位為主,以仰臥位為輔。另外,枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響,標準枕頭的高度應該在10釐米左右,枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。
三、要加強頸部的鍛鍊
加強頸部肌肉的鍛鍊是預防頸椎病的重要措施。這是因為頸部的肌肉、韌帶對頸椎起著重要的固定和保護作用,是頸椎天然的圍領。需要注意的是,不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛鍊法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉,如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。
四、要注意保暖
臨床研究發現,受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節的緊張。因此,人們應儘量避免呆在潮溼和寒冷的環境中,並要根據氣候的變化,隨時調整衣被的厚度,以防止頸部受涼。
五、樂觀
有研究表明,人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態下易患神經衰弱。而神經衰弱會影響骨關節及肌肉的休息。因此,人們除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛鍊外,還要保持健康快樂的心情。
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白領頸椎保護小祕訣:
一、5分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室,你也可以很好地保養頸椎,比如利用工間休息練習一下頸椎操:端坐,全身不動,單頭部運動,分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮;順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘,動作要輕緩、柔和。
二、享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱,裝入布袋,放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血迴圈,緩解肌肉痙攣。注意,別讓溫度太高或時間過久。
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