上班族伸伸懶腰更健康哦!
上班族伸伸懶腰更健康哦!
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伸懶腰雖然是一個簡單的動作,但其對健康卻有著不可忽視的好處。專家指出,伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓,利於心臟的充分運動,使更多的氧氣能供給各個組織器官。同時,由於上體的活動,能使更多含氧的血液供給大腦,使人感到清醒舒適。所以,經常伸伸懶腰,活動活動四肢有助解乏。
上班族常常一坐就是一兩個小時。當身體長時間處於一種姿勢時,肌肉組織的靜脈血管會淤積很多血液,這時伸個懶腰,會引起大部分肌肉舒張和收縮,很多淤積的血液被趕回心臟,將肌肉中一些廢物帶走,從而消除疲勞
伸懶腰的姿勢有很多,如臥位、坐著、站起來伸懶腰等,專家指出,對於坐久了的人而言,站起來伸懶腰放鬆效果更好。因為坐著伸懶腰,姿勢不容易放鬆,肌肉也緊張。
伸懶腰時要使身體儘量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展時,儘量吸氣;放鬆時,全身肌肉要鬆弛下來,儘量呼氣,這樣鍛鍊的效果會更好。
站起來伸懶腰能使腰部肌肉得到活動,這樣一伸一縮地鍛鍊,可以鍛鍊腰肌,防止脊椎向前彎曲形成駝背,特別適合久坐一族。專家介紹,在臨床上常會遇到伸懶腰不當而導致腰背部損傷或扭傷的病例。伸懶腰動作不能過猛、過快,應該緩慢地把動作分解開來做,同時輔以深呼吸。否則,腰椎很容易受傷,尤其是那些本身就患有腰椎間盤突出的人,久坐後突然伸懶腰,向後擠壓腰椎,會刺激神經根或病變組織,使病情加重。因此,對於這類人來說,伸懶腰時要特別注意。
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