每日伸懶腰一記 有益健康有益瘦背
伸懶腰是一種對各肢體有協調作用的瘦背方法!身腰後仰時,胸腔得到擴張,心、肺、胃等器官的功能得到改善,血液更加流通,不僅營養供應充足,而且廢物也能及時排除;同時,伸懶腰時的擴胸動作還能多吸進一些氧氣,使體內的新陳代謝增強,能提高大腦和其他器官的工作效率,減輕疲勞的感覺。另外,伸懶腰還能使腰部肌肉得到活動,這樣一伸一縮地鍛鍊,可以促成腰肌發達,並且能防止脊椎向前彎曲形成駝背,對維護體形的健美有一定的作用。因此,每伏案學習一段時間,伸伸懶腰對身體是有好處的。
伸懶腰可使人腦獲氧量提高四分之一。有科學表明,人腦重量雖然只佔全身體重五十分之一,而腦的耗氧量確實耗氧量四分之一,人類由於直立行走等因素,身體上部和大腦較易缺乏充分的血液和氧氣的供應。久坐不動,加上大量用腦工作容易引起大腦缺血、缺氧症狀,頭昏眼花,腿麻腰痠,導致工作效率降低。所以經常伸伸懶腰,活動活動四肢對恢復疲勞是絕對有好處的。
動起你的“懶腰”吧!一起來做運動!只要每日三餐之前按照以下步驟進行70秒的伸懶腰操,就能收到很好的瘦腰和美背效果哦!第一步動作!伸懶腰,同時保持30秒雙手手心相對的姿勢。雙腳分開與肩同寬,雙手儘量向上伸展,臉向上看,背儘量向後彎曲伸展。集中精神進行腹式呼吸:“吸氣、吐氣”。第二步:伸懶腰,雙手手心向上(搭配胸式呼吸15秒×2次)保持30秒。親:請注意:第一步同樣的姿勢,雙手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸,深呼吸將大量的空氣吸入肺部。“吸氣、吐氣”15秒×2次。PS:一次呼吸持續15秒如果感覺很困難很痛苦的話,一開始可以先從10秒開始!請不要太勉強,比較起保持的時間來說,每天堅持持伸懶腰更重要!
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