治療脂肪肝 運動是最好的“處方”
運動不足會引起基礎肌肉廢用性萎縮和呼吸迴圈功能低下,並可引起能量消耗減少,誘發肥胖及其相關併發症。而適當運動乃是消耗熱量、降脂減肥、改善胰島素抵抗和祛病防衰的最好方法。
治療脂肪肝 運動是最好的“處方”
慢性營養過剩性脂肪肝患者應堅持參加中等運動量的有氧運動,以維持理想體重及相對正常的血脂和血糖水平,並保持正常的胰島素敏感性。大量事實表明,運動治療對於促進肥胖、糖尿病、高脂血症等所致的營養過剩性脂肪肝的消退尤其重要,且可防治其並存的胰島素抵抗和高血壓病,減少動脈粥樣硬化和心腦卒中的發生。
在運動療法開始前應對患者進行全面的醫療檢查、物理檢查和生活方式檢查。具體運動以儘可能動員全身肌肉的中等量有氧專案為主,即最大強度的50%前後,心率達到一定標準(170-年齡/分鐘),並根據運動強度決定每次運動持續的時間(15-60分鐘)和實施的頻率(每週3-5次)。同時注意運動療法消耗熱量有限,應與飲食療法等並用,並堅持預備和整理活動以防運動損傷,運動量應由小到大,緩慢遞增,同時向患者交待運動中可能出現的併發症及其處理方法。
對肥胖者運動減肥比節食減肥更重要,其原因為運動減肥去除的主要是腹部內臟脂肪,而腹部內臟脂肪性肥胖比皮下脂肪性肥胖更易合併糖尿病、高脂血症、高血壓和脂肪性肝炎等惡性疾病。營養不良性脂肪肝、酒精性脂肪肝、藥物性脂肪肝、胃腸外營養相關性脂肪肝,以及伴有嚴重的心、腦、腎和肝功能不全的各種脂肪肝患者均應適當限制活動量,而急性脂肪肝患者則需強調臥床休息的重要性。
怎樣掌握好運動量
減肥降脂運動能否取得滿意的效果,往往取決於運動量的大小是否掌握得當。運動量過小,不能消耗多餘的熱量,減肥效果就不理想;運動量過大,超過身體的負擔能力,又會造成過度疲勞和運動性損傷及血壓升高等不良反應,影響健康。
合乎目標的運動程度要比日常活動稍強,以最大吸氧量的60%的強度運動時,減肥降脂效果最為顯著,而低於最大吸氧量的40%的運動,則起不到減肥的作用。由於最大吸氧量與最高心率密切相關。因此,強度目標常用心率或脈搏衡量。脂肪肝患者運動時心率或脈搏至少應維持在每分鐘100次以上,最多以不超過200-年齡的程度為目標。要是鍛鍊後的心率和預計值差不多,說明運動量合適。要是低於這個得數5次以上,說明運動量過小;而超過這個得數5次以上,則說明運動量過大。
應注意心率並不總與運動強度相關,並且,有些患者正確測定心率困難。因此,對於脂肪肝患者來說往往不以心率作為運動強度的目標。
脂肪肝患者應根據運動後勞累程度和脈博選擇適當的運動量,以運動時脈搏加快,持續30以上,運動後疲勞感於10-20分鐘內消失為宜。亦有認為,運動量之大小以達到呼吸加快,微微出汗後再堅持鍛鍊一段時間為宜。鍛鍊後若有輕度疲勞感,但是精神狀態良好,體力充沛,睡眠好,食慾佳,說明運動量是合適的。若是鍛鍊後感到十分疲乏,四肢痠軟沉重,頭暈,周身無力,食慾欠佳,睡眠不好,第二天早晨還很疲勞,對運動有厭倦的感覺,說明運動量過大,需要及時調整。
鍛鍊過程中如果出現呼吸困難、面色蒼白、噁心嘔吐等情況,應立即停止運動,必要時採取相應的處理。
-
上班族的不良飲食習慣
上班族的不良飲食習慣上班族的不良飲食習慣1、不吃早餐相信十個人之中有9個人是沒有吃早餐習慣的,通常都是早上剛起來洗漱完之後就沖沖忙忙的趕去上班了。專家指出,如果空腹上班除了會傷害脾胃之外,同時還會使你一早上無法集中精力工作,並且比起有吃早餐習慣的人來...
-
上班族如何保養 必不可少的九大“養生術”
“白領養生”一直都是很火的話題,特別是目睹過各大“白領猝死”的新聞後,白領們更加關注養生這方面的知識。都市白領在日常生活中怎麼做能夠讓身體更加健康呢?學會了,你會比同行健康許多。1.雙手食指或中指按在太陽穴部位,反覆以順時針和逆時針方向按摩5分鐘,可馬上緩...
-
上班族下午茶吃什麼好 這些零食常備補充體力
上班族下午茶吃什麼好這些零食常備補充體力常吃一些不好的零食害處多多,下面給白領們推薦好吃又營養的零食。白領下午茶可常備這些零食1、海苔海苔(紫菜)中含有多種維生素和礦物質,其中含硒和碘尤其豐富,這些礦物質可以幫助人體維持機體的酸鹼平衡,經常食用可防止由...
-
白領吃飯時喝水的危害
白領吃飯時喝水的危害吃飯時喝水有什麼壞處有些人用幹饅頭做主食時,用水就著吃。有些人吃脂肪多的食物時,總愛喝杯濃茶,以消解油膩。有些人尤其是小孩,吃飯時總喜歡邊吃飯、邊喝水。這些都是不符合飲食衛生的。人的胃腸等器官,到吃飯時,會條件反射地分泌消化液,如牙齒...