職場一族養生應避開6大職業病
一、電腦眼
白領用眼過度、近距離用眼,睫狀肌不間斷工作,可能導致睫狀肌痙攣,從而出現眼脹,眼痠,記憶力、注意力下降,反射性頭痛,嚴重時還可出現噁心、嘔吐,臨床上稱之為“視疲勞”。
應對:大部分人喜歡使用潤眼類眼藥水,不舒服了就點一點,但眼藥水使用過多也有副作用,不如來學學護眼小妙招。
任何舒服的坐姿或站姿,放鬆雙肩,豎直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸,右手握拳,拇指向上豎起。左臂從關節處彎曲,左手大拇指指向鼻樑處。保持與頸部不動,雙眼視線看右手大拇指,再移回到左手大拇指。練習10-20次後休息。
二、螢幕臉
白領們每天都要和電腦打交道,有的甚至超過8小時,長時間的電腦輻射會造成臉色暗黃、眼睛浮腫、黑眼圈等問題。除此之外,辦公室裡的印表機、微波爐等都是帶有輻射的電器,長時間接觸對於身體健康有一定的影響。
應對:每天一杯酸奶。酸奶含有各種益生菌、蛋白質、礦物質和多種維生素,可提升面板表皮的含水量,實現長效美白。其中富含的維生素B可有效抵禦輻射傷害,減輕輻射損傷、抑制輻射後淋巴細胞數目下降,從而修復由於輻射而產生的面板暗黃等問題。
三、白骨頸
每個職場“白骨精”都有一根職場“白骨頸”?錯誤姿勢及工作壓力,讓頸部肌肉間的筋膜漸漸黏附在周圍的組織上,造成肌肉僵化,而僵化就是老化的開始,頸椎也因無法獲得適當的支援而難以正常運作。
應對:每天做有氧、健身運動,最好平均各30分鐘。有氧及健身運動能幫助維持心肺功能,鍛鍊大塊肌肉群,拉伸並溫和調整關節、肌肉、血管與五臟六腑。
四、滑鼠手
每天重複打字和移動滑鼠,因長期密集、反覆和過度的活動,導致腕部或手指僵硬、麻痺、腫脹、疼痛、痙攣及無力感,就是患上了“腕管綜合徵”,即滑鼠手。女性患上滑鼠手的可能性是男性的5倍,電腦族一定要當心。
應對:遠離滑鼠手,連續使用電腦時間不要過長,保持正確的坐姿,最好使用腕墊來緩解疲勞。此外,每次使用滑鼠1個小時後,做做手腕運動:平身雙臂,握拳後以手臂為軸心,向內旋轉拳頭,連續保持轉動的姿勢15-20秒鐘,然後反方向繼續進行一次。
五、辦公臀
臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位,久坐缺乏鍛鍊的人,脂肪的堆積速度要比經常運動的人快很多,更容易形成“辦公臀”。不僅影響美觀,還容易患肥胖症、代謝綜合徵、心腦血管疾病,還會引起腰椎、關節問題等。
應對:臀部脂肪很難減掉,嚴格控制糖的攝入,喝夠水、多吃魚,可以提高臀部面板的彈性。平時多爬爬樓梯,做做後踢腿,都能將臀部肌肉調動起來,沐浴前按摩臀部也可以促進血液迴圈,最重要還是幫助臀部肌肉放鬆,緩解緊繃感可以防止久坐臀部疼痛。
六、常熬夜
現如今,隨著生活節奏的不斷加快,生活壓力的加大,熬夜加班是每個都市白領時常會遇到的問題。為了完成較大的工作量,白領們經常會熬夜加班。經常加班熬夜的人,不但身體會出現各種不適,也還會讓我們的肌膚變得黯然失色。
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