椅子上的小體操 8招緩解辦公室綜合症
經常久坐在辦公室裡,很容易會讓肩膀、脖子的肌肉處於緊張狀態,若長期坐視不理,很容易會引起肩周炎等疾病,此時不妨多做做下面幾個瑜伽動作,幫你緩解肌肉疼痛,對抗辦公室綜合症。
一、頸部體位法
做法:
1、坐在椅子上,雙手放在大腿上方,上身保持挺直。
2、頭部分別向前、後、左、右方向做伸展運動,重複做2次。
3、頭部沿著順時針、逆時針各轉動一次。
功效:伸展頭、頸、肩,可治療頸椎病、肩周炎。
二、三角式
做法:
1、準備一張椅子,站在椅子旁邊,雙腿開啟與肩同寬。
2、吸氣,雙手往兩側開啟,手臂與地面平行。
3、呼氣,腰部往右側彎,右手扶住椅子,左手往天花板方向舉起。
4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然後還原。
功效:對脊柱和背部來說,這是一個極佳的功法。它滋養脊柱和背部神經,強壯背部,消除背部疼痛,擴張胸部,增加肺活量,減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法,全身肌肉也因此而得到補養。
三、三角扭轉式
做法:
1、在三角式的基礎上,慢慢轉身至後方,雙手姿勢交換。
2、眼睛看向手指尖方向,保持呼吸5-10次。換方向進行,各做2次。
功效:同三角式。另外,它還可增加腰部旋轉的靈活性。
四、坐椅前傾式
做法:
1、坐在椅子上,身體保持直立。
2、吸氣,雙手合十,往頭頂上方舉起。
3、呼氣,彎腰,同時雙手往前方伸展。
4、保持5-10次呼吸的時間,然後換一邊重複進行,各做3次。
功效:這個功法使腹腔臟器得到按摩,可改善消化系統功能,調理腸胃,同時使背部得到鍛鍊和加強。
五、椅子前傾式
做法:
1、坐姿,雙手扶住椅子兩側。
2、往前彎腰,雙手放在雙腿兩側,保持均勻呼吸。
3、保持30秒後還原。重複做3-5次。
功效:這是伸展雙臂、雙腿,補養背部、大腦和雙目的功法,它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。
站立舞姿式
做法:
1、站站在椅子後,左手扶住椅背。
2、左腿往後彎曲,用左手抓住左腳踝。
3、呼氣,上身慢慢往前傾,頭部抬起,保持正常呼吸5-10次後,慢慢還原。
4、換另一側重複,雙側各做2次。
功效:伸展和強壯脊柱,促進背部血液迴圈,滋養脊神經。同時,這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛,糾正駝背,改善不良體態。
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