7招告別“辦公室綜合徵”
辦公室一族常因久坐,會導致大腦供血不足,出現頭痛、頭暈、耳鳴、聽力下降或記憶力減退等。這是目前辦公室職業病中最為常見的情況。
為了防患產生上述症狀,辦公室一族應該每隔1小時-2小時就要起身活動一下,讓眼睛看看遠處和綠色,適當緩解眼部疲勞。經常聳肩也是緩解頸椎壓力的一種好方法。
如果條件允許的話,最好加上以下的動作:
梳頭:用手指代替梳子,從前額的髮際處向後梳到枕部,然後弧形梳到耳上及耳後。每次梳頭10次-20次,可改善大腦血液供應,健腦爽神,並可降低血壓。
彈腦:端坐椅上,兩手掌心分別按兩側耳朵,用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部,自己可聽到聲響。每日10次-20次,有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
扯耳:先左手繞過頭頂,以手指握住右耳尖,向上提拉14下;然後以右手繞過頭頂,用手指握住左耳尖,向上提拉14下,可達到心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
練眼:每隔半小時遠望窗外1分鐘,並用力眨雙眼數次,或者做轉眼球運動,放鬆眼部肌肉,促進眼部血液迴圈,並使眼睛得到休息。
轉頸:先抬頭儘量後仰,再把下巴俯至胸前,使頸背部肌肉拉緊,並向左右兩側傾10次-15次;然後腰背靠椅背,兩手頸後抱攏片刻。
伸懶腰:伸懶腰可加速血液迴圈,放鬆全身肌肉,糾正脊柱向前過度彎曲,保持體型。
揉腹:右手順時針方向繞臍揉腹36周,對防止便祕、消化不良等有效果。
提肛:將肛門向上提,然後放鬆,一提一鬆,反覆進行。提肛運動可以預防痔瘡等肛周疾病。
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