季節性情感障礙?如何自我調節
季節性情感障礙?如何自我調節
防治在於建立正常的生物鐘
如果意識到自己的情緒是因為天氣季節的變化,那麼就可以做出計劃,“將預期變化計入生活計劃中”。
專家建議,入冬之後,多做戶外運動或者出去散步,晒晒太陽。如果陰天的話,可以在室內儘量延長光照時間,室內照明保持明亮的光線。研究發現,當黑夜來臨時,人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強,它能影響人的情緒,而光照可抑制此激素分泌。
其次,睡眠是精神障礙復發的晴雨表,如果昏昏欲睡,家屬要隨時注意這些早期訊號,及時洞悉患者異常表現及時就醫。
如果過去有過因季節轉換復發的精神疾病患者,最好在季節轉換前,在醫生指導下適當加強治療,如適量增加藥物用量等避免久病復發。
季節性情感障礙?如何自我調節
1、一旦天氣反常,要及時採取措施而避免傷害人體,如“動作以避寒、隱居以避暑”等,穿得保暖,多運動,以增加人體熱量對付寒冷。
2、食療、藥膳對人體健康都是有利的,大體在飲食上宜吃些既是藥品又是食品的食物,如大棗、山藥、白果、薏苡仁、蓮子、桂圓、核桃、黑木耳、百合等等,既可補氣血、保脾胃,又有營養價值。
3、中醫學將人的情志區分為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七個方面,也叫“七情”。人一生氣即會情志失調,所以,在情緒上要開朗,心胸開闊,在室內或服裝上多以明亮色彩示人,這樣也可以給人帶來好心情。
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