輕微的神經衰弱如何自我調節
患有神經衰弱的人群對外界的刺激很難接受,平時與人沒有區別,可是到了晚上或是有刺激性的事物時,心理承受能力會下降,會出現很多身體不適,對患者的生活與工作等都有危害,但是做好自我調節可控制病情的發展,那麼輕微的神經衰弱如何自我調節呢?調節的方法主要有下列五大類。
(1)通過心理諮詢,減輕心理負擔,堅定治癒本病的信心。
(2)通過呼吸控制法加以調節。呼吸法有:
①深呼吸法,做到深長緩慢,腹部上下起伏,注意體會呼吸時的聲音和軀體越來越鬆弛的感覺。
②嘆氣法,站立或坐著深嘆一口氣,然後讓新鮮空氣自然地進入肺部。
③拍打呼吸法,直立,兩手自然垂直,慢吸氣,後用兩手指尖或手掌輕敲打胸部各部位,呼氣時適當用力一點一點間歇地吐。
④交替呼吸法,即堵住一側鼻孔吸氣,換堵一側呼氣,反覆10-30次。
(3)通過自我暗示法加以自我調節。比如在睡前,主要通過言語暗示,放鬆身體各部位。注意切勿速度過快或漫不經心。催眠的暗示語可以是:"我的全身輕鬆了,睏乏了……我的全身都充滿了倦意,手腳已無力動了,我很想睡了……我的眼睛已睜不開了,我真想閉上眼睡一覺了……我很快就會睡著了……濃濃的睡意籠罩了我,我要睡了,要深深地睡一覺了……我要睡了,我馬上就要熟睡了……"注意千萬別去想這暗示語是否有道理或有作用,只要跟著做就行了。
(4)音樂治療。根據自己的症狀情況和條件,選用一些古典式輕音樂曲,或清晨,或下午作業疲勞時,或入睡前,邊休息邊聽聽輕音樂(儘量不要用迪斯科之類樂曲),常有消除疲勞和緊張,減輕心理壓力及娛樂身心等一舉多得之效。需要提醒的是,聽音樂時間要合理,不要過長,同時音量也不要過重,否則,恰得其反。
(5)加強體育鍛煉。加強體育鍛煉不僅可以強身健體,增強體質達到對付神經衰弱。另一方面則是通過每天大量的體育運動,增強睡眠質量,通過提高睡眠質量進一步調整自身狀態。
輕微的神經衰弱的自我調節方法是很重要的,患者發現疾病的輕微症狀後要放鬆自己的情緒,不要產生激動的心理,並且對周圍能刺激神經的事物遠離,當患者自我調節無法控制病情時,最好使用藥物醫治,藥物是可以控制患者的神經功能的,治療時可多種治療方法同時進行,治療的效果及進度會更好。
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