睡眠質量好差怎麼辦?
睡眠質量差的症狀在人群中十分普遍,偶爾的一兩次可能不會有太大的影響,但是如果長時間持續下去,就可能會讓精神變得萎靡,也會受到極大的危害到身體健康。相信有很多患者都急切的想要改善睡眠,那麼究竟採取什麼樣的措施才可以達到目的呢?來看看小編的建議吧。
1、保持良好的心態。好的睡眠應該要有平常自然的心態為前提,保持樂觀、知足長樂的良好心態.對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。
2、自我暗示,讓身體適應睡眠。在睡覺前,玩一些放鬆的活動,或者是數綿羊,也可以聆聽一些平淡而且有規律的聲音,像淅淅瀝瀝的小雨聲,輕音樂等,有助睡眠,還可以通過這樣建立一個誘導睡眠的條件反射。
3、放鬆身體,有益於睡眠。舒服的身體條件可以讓自己快速的進入睡眠,可以選擇睡覺前去散步一會兒,放鬆心情,也可以在睡覺前洗個澡,或者用熱水泡腳。這都是在創造有利於入睡的條件反射機制,睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。
4、養成良好的睡眠習慣。睡眠不好很多時候外界因素的影響也很大,所以不要在睡覺前做一種有依賴性的事情,或者喝酒、喝咖啡等,只會造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠環境的整潔舒適,不要有噪音等不利條件。
文章中介紹的方法都可以有效改善睡眠,但是一般都需要長期的調理才能夠收到明顯的效果,所以大家一定要持之以恆的堅持下去。另外,小編要強烈作出一點提醒,千萬不要經常服用鎮靜劑一類的藥物促進睡眠,要不然可能就會產生依賴。
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