睡眠質量極差怎麼辦?
現代生活的人們常常會由於生活壓力的原因,或者工作壓力的原因,使得自己在晚上的時候難以入睡。 睡眠質量極差,這個情況通常會惡性迴圈的一直持續,大家還是要從根源上解決 睡眠質量極差的問題,接下來讓小編為大家介紹有關於 睡眠質量極差的原因以及解決的辦法。
失眠考慮神經衰弱,植物神經調節紊亂導致,建議睡前避免服用可樂,咖啡,巧克力,酒,茶,規律飲食,不要暴飲暴食,按時吃飯.飲食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纖維性食物,並注意改善睡眠環境有利於減輕大腦興奮狀態 .可以口服;谷維素片+,維生素B1片,+安神補腦液進行調理。
二、建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒節律。
三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起"入睡條件反射"。
四、白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動,也可反覆計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
八、床就是睡覺的地方,不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息,晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活衛生習慣。
另外,對於部分較重的患者,應在醫生指導下,短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。
睡眠質量極差的朋友們,在看了以上小編為大家帶來的福利資訊是不是都很激動呢,睡眠不好的朋友們,可以好好的堅持通過以上的方式逐漸的改善 睡眠質量極差的現狀。同時大家 在生活中也可以多加鍛鍊身體。活動活動筋骨,也是可以助於睡眠的。
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