長期睡眠質量差怎麼辦?
很多的朋友是不是都碰到的一種情況,就是睡眠的質量變得非常的差,導致很多的朋友在工作的時候精神都是非常的差, 所以大家還是要多加的注意一下,導致睡眠質量變差的原因也是有非常的多,大家一定要及時的查明問題,然後進行改正,現在小編就來給大傢俱體的介紹一下。
一,睡覺時手臂的擺放姿勢影響睡眠:
睡覺時手臂的擺放有一定的規矩,如果放得不對,不但睡不好,還可能對健康造成一定影響。”睡眠姿勢無外乎仰臥、俯臥和側臥三種,每一種睡姿手放的位置也有所不同。
仰臥時手臂最好自然伸直放在身體兩側。睡覺時也可以把手放在耳邊做投降狀。但雙手上抬超過頭頂,放在胸前和肚子上都不正確。手臂抬過頭頂,肩部和上臂的肌肉不能完全得到放鬆,時間一長就會引起肩臂肌肉痠痛。特別是孕婦,手臂上抬很容易使腹部緊繃,如果到了孕晚期,子宮膨大,腹內壓升高,加之內分泌變化,容易影響胎兒健康。手放在胸前,時間長了容易胸悶,而置於腹部,會壓迫腸胃。
右側臥時左手放在身體左側,右手橫放,左側臥反之。很多人側身睡覺時習慣頭枕著手睡,手臂受到頭部的壓力,使其周圍的血管神經受到壓迫,影響血液迴圈的通暢,從而導致麻木疼痛。
俯臥時會壓迫心臟和肺部,影響呼吸,因此並不提倡這種睡姿,特別是患有心臟病、高血壓的人尤其要注意。但如果已經養成習慣,睡覺時應注意手臂最好不要放在胸口下方,以不壓迫身體各個部位的姿勢為宜,建議雙臂展開橫著放。
所以大家平常的時候睡覺的時候一定要注意好睡姿,不然的話就會導致出現類似於睡眠質量差的情況,平常的時候大家可以在睡覺之前泡下熱水,這樣是有助於人體的血液迴圈,同時就有助於提高睡眠質量,效果也是很好的。
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