老年人睡眠質量差 5招助好眠
老年人睡眠質量差 5招助好眠
人老之後睡眠質量就容易下降,經常會出現晚上睡不著覺,白天卻頻頻打瞌睡的狀態。“睡不好、睡不飽”是年長者睡眠障礙中常見症狀。老人睡不好還會影響身體健康,怎樣才能幫助老人擁有好的睡眠呢?
臨床上發現,老年人腦部生理時鐘的調節變差,容易有睡眠障礙,可能因為白天睡太多、喝到刺激性飲料導致晚上睡不著;或者罹患腦部疾病,導致生理時鐘調節失序,以致白天睡覺、晚上不睡,或者出現日夜節律混亂。
其次,也可能因為老年失智症合併妄想,或是白天嗜睡,以致於日夜顛倒,但多數的老年人睡眠障礙是屬於次發性的,也就是導因於其他各種不同的生理或精神疾病,例如憂慮或是焦慮症等。
老年人如何保持睡眠質量:
1、規律作息,儘量準時上床,準時起床,如有需要午睡,儘量不要超過1個小時。
2、中午過後,就不要吃含有咖啡因的東西。在上床睡覺前,避免喝酒或大吃大喝。
3、儘量避免晝夜輪班的工作,以維持睡醒週期的穩定。
4、適當規則的運動習慣有助於睡眠狀況,但最好在下午5點前完成。
5、儘量避免在床上看電視。
老年人要養成良好的睡眠衛生習慣,包括要有規律的作息、舒適的睡眠環境、養成運動習慣、臥室減少噪音光線、減少刺激性物質,如:煙、酒、咖啡等使用,以及減少白天躺床、睡前從事較放鬆的活動等。有些老年人為改善睡眠質量,未經醫師指示就自行到藥房購買安眠藥服用,這樣很容易產生藥物依賴,時間長了認知功能也會受到影響,因此要靠藥物改善睡眠質量應該遵循醫囑,正確用藥。
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