跑步時腳扭傷該怎麼辦
出現跑步腳扭傷的情況已經成為了很多人的家庭便飯,很多人都在跑步過程中沒有采取科學的跑步方式出現崴腳的情況已經屢見不鮮,只有正確的跑步姿勢才能讓我們跑的更快,效率更高,且不容易受傷,能夠幫助我們突破自身的極限。如果在跑步時出現腳扭傷怎麼辦?
跑步腳扭傷怎麼辦
1.處理時,先用彈性繃帶將踝關節固定,於傷處外敷冰塊,在用繃帶固定冰袋和踝關節。
2.固定幾分鐘後(約3-5分鐘),可先取下繃帶,此時受傷部位腫脹尚不明顯,肌肉痙攣也較輕,可先進行簡單的檢查。
3.檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能,韌帶損傷的程度,以決定下一步之治療方法。
4.檢查方法:
(1)注意疼痛、壓痛點的位置,腫脹的程度,關節是否畸形。
(2)內翻及外翻試驗:將踝關節內翻,檢查外側韌帶損傷程度(足內翻時,踝關節外側活動範圍是否變大或鬆動)。再將踝關節外翻以檢查內側韌帶損傷程度。
(3)前抽屜試驗:一手握住踝關節上端向後推,同時另一手握住足跟向前拉,檢查是否活動範圍變大(和未受傷一側比較)。
(4)如只是輕度扭傷,可繼續冰敷並施以壓迫性包紮,抬高患肢。如屬較嚴重之扭傷,則應送醫治療。
出現了跑步腳扭傷了的情況應該立即停止劇烈的運動,停一下來採取一些應急措施,塗過一些雲南白藥噴劑來幫助我們儘快的擺脫疼痛,在跑步的過程中一定要中位腳先著地,腳掌先不要著急,可以有效地幫助我們保護腳部不受外界的傷害。
腳扭傷注意事項
1、不可忽略持續的疼痛,應讓疼痛的肌肉得到休息。
2、請勿在48小時內使用膏藥貼,因為那樣有可能加重症狀。
3、發生外出血,保持拉傷的肌肉處於抬高的位置可以縮短症狀持續時間。
4、運動前進行適當地熱身。
-
如何預防青年腦卒中
為何青年卒中發病率增多?其禍首為不健康的生活方式。頻繁飲酒、吸菸、運動量少、高熱量飲食、夜生活過度等不健康生活方式是導致腦卒中年輕化的主要原因。而工作壓力大、精神緊張、情緒焦躁又加重了上述誘因對人體的損害,從而導致腦卒中發病。研究表明吸菸、飲酒...
-
木薯中毒原來是氰化物惹的禍
不久前的一天,一箇中年男子揹著個女孩急匆匆闖進醫院來。患兒七八歲,神志還清醒,精神極差,面色蒼白,呼吸尚平穩,但頻繁嘔吐胃內容物。自訴頭暈、頭痛、下腹部疼痛。檢查體溫正常、心率增快,每分鐘達140次,雙側瞳孔散大……經再三詢問病史,得知患兒於4小時前...
-
夜間小腿為什麼會抽筋
夜間發作的小腿抽筋常與以下因素有關:寒冷刺激夜間睡眠時如果腿部外露,小腿肌肉很容易受涼,由於寒冷刺激,使腿部肌肉出現痙攣抽筋。因此,夜間要注意腿腳的防寒保暖。過度勞累白天腿部過度運動如長途跋涉、劇烈運動等,使腿部肌群過度疲勞。夜間,肌肉緊張度仍未消除,過多...
-
吃獼猴桃怎樣預防過敏?
獼猴桃被譽為維C之王,還含有良好的可溶性膳食纖維。深受大家的歡迎,但許大媽卻對它敬而遠之。昨天,她到浙醫二院看病,就是因為一個獼猴桃,讓她得了喉頭血管神經性水腫。一吃獼猴桃就喉嚨癢前兩天,朋友送給許大媽一箱獼猴桃,誰知,剛吃了一小塊獼猴桃,許大媽的喉嚨部位就感...