跑步扭傷膝蓋怎麼護理
在跑步過程中,主要就是運動腳部,因此會損傷到膝蓋,導致膝蓋發生疼痛,跑步扭膝蓋之後,就會影響到我們的鍛鍊目的,而且造成了經絡不通,淤血的症狀,為了減少跑步扭膝蓋的發生,我們必須要好好養護膝蓋部位,並且掌握跑步中的各種技巧,在跑步中擁有最為健康的狀態,給自己的身體加分。
為了減少跑步扭膝蓋的情況發生,我們必須要做好膝蓋的呵護,下面幾個要點是我們需要牢記的:
減肥,減輕自重是肥胖者保護膝蓋的首選任務,過重的體重時時刻刻的傷害著膝蓋。
注意走路和勞動的姿勢,不要扭著身體走路和幹活,不要只用某隻腳的一側著地。應該儘量避免進行負重時的膝關節屈伸活動。要避免膝關節處發生急性和慢性軟組織損傷,特別是搬抬重東西時更應該小心。
要穿厚底而有彈性的軟底鞋,以減少膝關節所受的衝擊力,避免膝關節發生磨損。女性應選擇舒適的平底鞋,穿高跟鞋會給膝關節造成更重的負擔。選擇慢跑的,須選擇一雙好的跑步鞋,高強度訓練者2-3個月換一雙,中等強度訓練者半年換一雙鞋。
每次訓練前須熱身,15分鐘走和拉伸都是很好的熱身方法。練壓腿時,不要猛然把腿抬得過高,防止過度牽拉膝關節。練太極拳時,下蹲的位置不要太低,也不要連續打好幾套,以防膝關節負擔過重發生損傷。
跑步扭膝蓋的現象出現後,提醒我們在跑步之前一定要熱身,不然就會出現各種損傷情況,生活中也要注意膝蓋的保暖工作,讓膝關節部位得到溫暖,也不能運動過量,如果出現疼痛的話也不要忍受,最好可以去醫院檢查,讓我們在跑步中享受到最棒的感覺。
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